Инструкция
1
Римский стул представляет собой специальную скамью с упорами для ног. Этот тренажер прицельно воздействует на верхнюю часть брюшного пресса. Скручивания на римском стуле развивает силу и оттачивает форму верхних «кубиков».
2
Сядьте на римский стул. Расположите таз полностью на сидении, следите за тем, чтобы ягодицы не выступали за край сидения. Заведите ноги под специальные упоры, предварительно их можно отрегулировать под свой рост. Скрестите руки на груди или заведите руки за голову и сцепите в «замок», в зависимости от уровня вашей тренированности.
3
Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и опустите торс немного ниже уровня бедер. Сделайте скручивание вперед: усилием мышц пресса поднимите голову и плечи из исходного положения вперед на 30-60°. Вы можете поднимать торс до перпендикулярного положения, если вам сложно работать на весу.
4
Сделайте выдох, преодолев самый трудный участок подъема. В самой верхней точке упражнения сделайте небольшую паузу и статически напрягите мышцы. Полностью выдохните и вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.
5
Амплитуда движения на римском стуле, в отличие от аналогичных упражнений на полу, превращает обычные скручивания в серьезное испытание для мышц пресса. Поэтому дополнительно отягощение в виде «блинов» или гантелей можно не использовать. Дополнительное отягощение может привести к тому, что основную нагрузку заберут на себя мышцы-сгибатели бедра, а мышцы пресса останутся не задействованы.
Обратите внимание
Для эффективной проработки мышц пресса и предотвращения возможных травм очень важно правильно расположить таз на скамье. Таз нужно полностью расположить на сидении. Так вам будет легче скруглять спину при выполнении скручивания, и нагрузка будет направлена на мышцы живота. Если ваши ягодицы «свисают» с сидения, нагрузка смещается с мышц пресса в сторону мышц-сгибателей бедра.
Полезный совет
Выполняйте упражнение в медленном темпе, концентрируясь на работе мышц пресса. Выполните 3-4 подхода по 15-25 повторений. Упражнения на римском стуле включают в работу в основном верхнюю часть пресса, поэтому одного только этого упражнения для мышц живота будет недостаточно. Включайте скручивания на римском стуле в день тренировки мышц живота перед упражнениями на нижнюю часть живота. После скручиваний на римском стуле можно сделать стандартные или косые скручивания.
