При дробном питании калорийность общего дневного рациона остается привычной, но все продукты делятся на меньшие порции и принимаются раздельно. Система дробного питания состоит из частых приемов пищи, есть нужно каждый раз, когда организм испытывает потребность в этом.
Многие люди привыкли садиться за стол минимум из трех блюд: первое, второе и салат. Организм при этом растрачивает много лишней энергии на переработку порой несовместимых продуктов. Это приводит к тому, что организм не усваивает некоторые продукты, нарушается работа желудка, сбивается кислотность и повышается риск отложения лишнего веса.
Чтобы перейти на систему дробного питания, нужно понять принципы такого приема пищи и делать все постепенно. Во-первых, есть нужно не менее 6 раз в день. То есть привычные завтрак-обед-ужин придется разделить еще как минимум тремя дополнительными перекусами, но при этом уменьшить размер порции каждого вдвое, а порой и втрое. Во-вторых, важно, чтобы калорийность каждого приема была примерно одинаковой, то есть уравнять порции.
Перерыв между едой не должен превышать 3 часов. Не стоит терпеть чувство голода, а потом восполнять его большим количеством калорий. Лучше приучить себя есть регулярно и понемногу. Изначально, при переходе на такой вид питания, организм будет чувствовать дискомфорт. Но спустя 5–7 дней все органы придут в норму.
Питаться по системе дробного питания могут абсолютно все: вегетарианцы и мясоеды. Нужно есть то, к чему организм привык, а переходя на систему дробного питания, прислушиваться к реакциям своего тела. Ведь любое изменение питания – это всегда стресс.
Дневной рацион должен содержать в себе все необходимые питательные вещества, это поможет снизить вероятное возникновение стресса. Чтобы понять, какую порцию можно съедать за один раз, рекомендуется представить себе обычный стакан. И каждый раз употреблять столько еды, сколько в него поместится. Организму гораздо проще переварить небольшую порцию.
Завтрак желательно начинать как можно раньше после пробуждения, чтобы сразу запустить в работу все системы. И ужин заканчивать как можно раньше. Несмотря на маленькую порцию, перед сном организм не стоит нагружать дополнительной работой.
Рекомендуется продолжать баловать себя любимыми продуктами, ведь даже при дробном питании можно и нужно получать удовольствие от еды.
Многие люди привыкли садиться за стол минимум из трех блюд: первое, второе и салат. Организм при этом растрачивает много лишней энергии на переработку порой несовместимых продуктов. Это приводит к тому, что организм не усваивает некоторые продукты, нарушается работа желудка, сбивается кислотность и повышается риск отложения лишнего веса.
Правила питания
Чтобы перейти на систему дробного питания, нужно понять принципы такого приема пищи и делать все постепенно. Во-первых, есть нужно не менее 6 раз в день. То есть привычные завтрак-обед-ужин придется разделить еще как минимум тремя дополнительными перекусами, но при этом уменьшить размер порции каждого вдвое, а порой и втрое. Во-вторых, важно, чтобы калорийность каждого приема была примерно одинаковой, то есть уравнять порции.
Перерыв между едой не должен превышать 3 часов. Не стоит терпеть чувство голода, а потом восполнять его большим количеством калорий. Лучше приучить себя есть регулярно и понемногу. Изначально, при переходе на такой вид питания, организм будет чувствовать дискомфорт. Но спустя 5–7 дней все органы придут в норму.
Дробная диета
Питаться по системе дробного питания могут абсолютно все: вегетарианцы и мясоеды. Нужно есть то, к чему организм привык, а переходя на систему дробного питания, прислушиваться к реакциям своего тела. Ведь любое изменение питания – это всегда стресс.
Дневной рацион должен содержать в себе все необходимые питательные вещества, это поможет снизить вероятное возникновение стресса. Чтобы понять, какую порцию можно съедать за один раз, рекомендуется представить себе обычный стакан. И каждый раз употреблять столько еды, сколько в него поместится. Организму гораздо проще переварить небольшую порцию.
Завтрак желательно начинать как можно раньше после пробуждения, чтобы сразу запустить в работу все системы. И ужин заканчивать как можно раньше. Несмотря на маленькую порцию, перед сном организм не стоит нагружать дополнительной работой.
Рекомендуется продолжать баловать себя любимыми продуктами, ведь даже при дробном питании можно и нужно получать удовольствие от еды.
Видео по теме
Связанная статья
Как похудеть с помощью дробного питания
