Инструкция
1
Ассортимент современных спортивных тренажеров впечатляет своим разнообразием и позволяет обрести атлетическое телосложение как в условиях оборудованного спортивного зала, так и на дому. Но прежде чем приступать к тренировкам в зале или приобретать спортивное снаряжение для домашних занятий, следует хорошенько разобраться – для каких групп мышц предназначен тот или иной тренажер и какие задачи ему предстоит решать.
2
К тренажерам, призванным воздействовать на икроножные, бедерные, ягодичные мышцы, укрепляющие суставы и связки нижних конечностей и одновременно тренирующие дыхательную и сердечно-сосудистую систему, относятся разновидности спортивных кардиосистем. Это беговые дорожки, велотренажеры, степперы, эллиптические тренажеры (орбитреки). Кроме того, для более глубокой проработки мышц ног используются силовые тренажеры с возможностью регулировки нагрузки: платформы, позволяющие выполнять жим ногами; грузоблочные тренажеры.
3
Для проработки мышц пресса подходят следующие виды тренажеров: всевозможные скамьи с регулировкой угла наклона; гребной тренажер, имитирующий греблю с возможностью регулировки прилагаемых усилий; «римский стул» - тренажер с сиденьем и опорными валиками для ног; вертикальные стенки. Большинство тренажеров для проработки пресса предусматривают также одновременные нагрузки на мышцы верхних конечностей.
4
Для тренировки группы грудных мышц используются в основном, силовые тренажеры. К ним относится тренажер «бабочка», дающий также нагрузку на мышцы рук; различные кроссоверы; скамьи для жима в положении лежа, сидя и полусидя; рычажные и грузоблочные тренажеры “Hammer. В качестве кардиотренажера для проработки мышц груди подходит эллиптический тренажер и гребной.
5
Тренировка трицепса производится, как правило, с помощью блочных тренажеров, имеющих возможность регулировки веса и различных вертикальных стоек-брусьев. Основная нагрузка на бицепс обеспечивается упражнениями со штангой и гантелями. Бицепс разрабатывается так же упражнениями со свободным весом или штангой, а в качестве тренажера чаще всего используется скамья Скотта, имеющая упор для рук и регулировку наклона рамы.
6
Спина представляет собой несколько мышечных подгрупп, поэтому для ее тренировки используется, пожалуй, наибольшее количество силовых тренажеров: всевозможные блочные тренажеры с регулируемой нагрузкой; тренажер «бабочка», «римский стул»; тренажеры с Т-образной тягой, имитирующий подтягивание штанги к животу; скамьи с регулируемым углом наклона и упорами для ног; гребной тренажер и все разновидности эспандера.