Чтобы выбрать кроссовки, бегать в которых будет комфортно и легко, нужно учесть массу нюансов. Правильный выбор обуви практически гарантирует отсутствие травм, снижение усталости ног и удовольствие от занятий спортом.
Найти те кроссовки, в которых было бы одинаково удобно заниматься бегом и на асфальте, и на беговой дорожке, и на специальном покрытии стадионов, и на грунте или песке, нельзя. Поэтому заранее нужно решить, по какой поверхности предстоит бегать. От этого зависит выбор подошвы у кроссовок.
Для асфальта больше подходят кроссовки с устойчивой к истиранию подошвой. Она похожа на автомобильную резину. Для грунта, лесных тропинок, мокрой травы или даже снега подойдут кроссовки, на подошве которых есть специальные резиновые выступы, зацепы. Их называют внедорожниками, благодаря тому, что они не допускают скольжения. Осенью или весной, когда дорожки для бега влажные, лучше выбрать кроссовки с металлическими или резиновыми шипами. В некоторых моделях предусмотрено, что металлические шипы можно откручивать. В таких шипованных кроссовках хорошо бегать по жесткому снегу и льду.
Если планируете бегать каждый день или несколько раз в неделю на небольшие дистанции, лучше выбирать кроссовки, подошва которых устойчива к истиранию. Если в качестве тренировок выбран длительный бег, подходящим вариантом станут облегченные кроссовки или «марафонки». Но стоит помнить, что их считают обувью одного забега, поскольку легкость достигается за счет уменьшения подошвы. Также есть модели «полумарафонки», которые выдержат несколько забегов, поскольку у них выше способность к истиранию.
О том, что лучше выбирать кроссовки по размеру, знает любой начинающий бегун. Но у опытных профессиональных бегунов есть и исключения. Например, некоторые специально берут обувь на размер меньше, чтобы сила отталкивания была выше. Бегунам-любителям этого нужно стараться избегать. Кстати, выбирать и мерить обувь лучше вечером, поскольку к концу дня нога чуть увеличивается в размере. Кроссовки, одетые впритык с утра, вечером могут оказаться малы.
Также при выборе кроссовок нужно уделить внимание не только подошве, но и верху обуви. В большинстве моделей верх сделан из специальной сетки, а под сеткой находится еще один слой ткани. Также сетка может быть двойной, что делает кроссовки более прочными. Чтобы бегать летом, лучше выбрать кроссовки с хорошей вентиляцией, т.е. без дополнительного слоя ткани под сеткой. Для весны и осени с частыми дождями лучше выбрать верх из непромокаемого, но в то же время дышащего материала. Если бегом предстоит заниматься и зимой, нужно выбирать кроссовки с дополнительным внешним слоем: он предотвратит попадание снега и защитит ноги от переохлаждения.
Кстати, для лучшего ухода за обувью стоит выбирать кроссовки с вынимающимися стельками. Это позволит быстрее высушивать их после каждого забега.
Бег всегда сопровождается ударами стоп о поверхность земли. Поэтому важным качеством кроссовок считается амортизация, гасящая эти удары. Современные производители для этих целей используют разные материалы в подошвах обуви: специальный гель, пластиковые пластины волнистой формы, специальный вспененный материал.
Во время примерки кроссовок нужно опереться на пятки. Если достигается пружинящий эффект, значит, кроссовки обладают необходимыми амортизирующими свойствами.
Также при выборе кроссовок нужно уделить внимание анатомическим особенностям стопы. То, каким способом ставится стопа, называется пронацией. Есть три вида пронации:
- гиперпронация, когда голень заваливается внутрь;
- недопронация или супинация, когда голень заваливается наружу;
- нейтральная пронация, когда голень не заваливается и нога стоит ровно.
В соответствии с этим, современные фирмы производят кроссовки. Правильно подобранная обувь должна ставить спортсмена ровно.
Лучше приобретать обувь в специализированном спортивном магазине, где можно будет обратиться к персоналу при возникновении проблем. Чаще всего, в таких местах работают люди, которые сами занимаются бегом или другим видом спорта. Они помогут подобрать качественную обувь.
Для каждого покрытия – свои кроссовки
Найти те кроссовки, в которых было бы одинаково удобно заниматься бегом и на асфальте, и на беговой дорожке, и на специальном покрытии стадионов, и на грунте или песке, нельзя. Поэтому заранее нужно решить, по какой поверхности предстоит бегать. От этого зависит выбор подошвы у кроссовок.
Для асфальта больше подходят кроссовки с устойчивой к истиранию подошвой. Она похожа на автомобильную резину. Для грунта, лесных тропинок, мокрой травы или даже снега подойдут кроссовки, на подошве которых есть специальные резиновые выступы, зацепы. Их называют внедорожниками, благодаря тому, что они не допускают скольжения. Осенью или весной, когда дорожки для бега влажные, лучше выбрать кроссовки с металлическими или резиновыми шипами. В некоторых моделях предусмотрено, что металлические шипы можно откручивать. В таких шипованных кроссовках хорошо бегать по жесткому снегу и льду.
Длительность бега
Если планируете бегать каждый день или несколько раз в неделю на небольшие дистанции, лучше выбирать кроссовки, подошва которых устойчива к истиранию. Если в качестве тренировок выбран длительный бег, подходящим вариантом станут облегченные кроссовки или «марафонки». Но стоит помнить, что их считают обувью одного забега, поскольку легкость достигается за счет уменьшения подошвы. Также есть модели «полумарафонки», которые выдержат несколько забегов, поскольку у них выше способность к истиранию.
Обувь по сезону и по размеру
О том, что лучше выбирать кроссовки по размеру, знает любой начинающий бегун. Но у опытных профессиональных бегунов есть и исключения. Например, некоторые специально берут обувь на размер меньше, чтобы сила отталкивания была выше. Бегунам-любителям этого нужно стараться избегать. Кстати, выбирать и мерить обувь лучше вечером, поскольку к концу дня нога чуть увеличивается в размере. Кроссовки, одетые впритык с утра, вечером могут оказаться малы.
Также при выборе кроссовок нужно уделить внимание не только подошве, но и верху обуви. В большинстве моделей верх сделан из специальной сетки, а под сеткой находится еще один слой ткани. Также сетка может быть двойной, что делает кроссовки более прочными. Чтобы бегать летом, лучше выбрать кроссовки с хорошей вентиляцией, т.е. без дополнительного слоя ткани под сеткой. Для весны и осени с частыми дождями лучше выбрать верх из непромокаемого, но в то же время дышащего материала. Если бегом предстоит заниматься и зимой, нужно выбирать кроссовки с дополнительным внешним слоем: он предотвратит попадание снега и защитит ноги от переохлаждения.
Кстати, для лучшего ухода за обувью стоит выбирать кроссовки с вынимающимися стельками. Это позволит быстрее высушивать их после каждого забега.
Амортизация
Бег всегда сопровождается ударами стоп о поверхность земли. Поэтому важным качеством кроссовок считается амортизация, гасящая эти удары. Современные производители для этих целей используют разные материалы в подошвах обуви: специальный гель, пластиковые пластины волнистой формы, специальный вспененный материал.
Во время примерки кроссовок нужно опереться на пятки. Если достигается пружинящий эффект, значит, кроссовки обладают необходимыми амортизирующими свойствами.
Пронация
Также при выборе кроссовок нужно уделить внимание анатомическим особенностям стопы. То, каким способом ставится стопа, называется пронацией. Есть три вида пронации:
- гиперпронация, когда голень заваливается внутрь;
- недопронация или супинация, когда голень заваливается наружу;
- нейтральная пронация, когда голень не заваливается и нога стоит ровно.
В соответствии с этим, современные фирмы производят кроссовки. Правильно подобранная обувь должна ставить спортсмена ровно.
Лучше приобретать обувь в специализированном спортивном магазине, где можно будет обратиться к персоналу при возникновении проблем. Чаще всего, в таких местах работают люди, которые сами занимаются бегом или другим видом спорта. Они помогут подобрать качественную обувь.
Видео по теме
