Осознанное курение, или как бросить курить без мучений

Утренний кашель, разрывающий грудину, кисло-едкая вязкая слюна, желтые просмоленные пальцы, прожженные дырки в одежде, стойкий запах горелых окурков от вещей, стен дома, страх остаться без сигарет, пепел… и гордое чувство отдельности - мы не такие, как вы. Ты, действительно, хочешь бросить курить?

Долгие годы зависимости, сотни неудачных попыток освободиться. Внутренняя убежденность, что можешь сделать это, и - отсутствие результата. Тайная зависть к тем, кто преодолел себя, и нетерпеливое ожидание, когда сорвутся, вернутся в ряды "особенных" и слабых… Всё это ты проходил, раз читаешь сейчас эти строки. Позволь помочь тебе. Как помогли однажды мне.

Как ты понимаешь, я прошла по этой дороге. И освободилась. Как мне удалось? Непросто. Совсем непросто начинался мой путь к свободе. Многое из того, что сделано, вспоминать не хочется. И хотя теперь мне трудно представить, что я 18 лет рабски ежедневно выкуривала не менее пачки крепких сигарет, я вспоминаю и описываю это для тебя.

Бросить курить легче легкого - докурил, затушил, выбросил. Мы часто так шутили, верно? Как не закурить новую сигарету, вот в чем вопрос. И подготовка к этому состоянию гораздо дольше, чем ты думаешь. И гораздо важнее. Ей и займемся.

Перечитывай утверждения, указанные ниже, до тех пор, пока не поймешь их значения. Не умом, а каждой клеточкой своего тела. Размышляй над ними, ищи им подтверждение. Продолжай курить.

• Если ты считаешь, что тебе нравится курить, ты обманываешь себя.


• Если ты считаешь, что сможешь бросить курить для здоровья, ты обманываешь себя.


• Если ты считаешь, что чтобы бросить курить, нужна сила воли, тебя обманули.


• Если ты считаешь, что благодаря силе воли сможешь бросить курить навсегда, тебя обманули.


• Если ты считаешь, что курение - это физическая зависимость, тебя обманули.


• Если ты считаешь, что курение - это психологическая зависимость, тебя обманули.

Курение - это привычка.

Не психуй и не убегай. Вспомни первый в своей жизни глоток кофе, или глоток пива, или первую затяжку. Ты помнишь, как тебе стало неприятно? Какой отвратительный вкус был во рту? Вот только не говори, что тебе сразу понравилось, ты обманываешь себя. День за днем ты делал новые глотки, новые затяжки, и привык. Для тебя это стало обычным. Ты привык вдыхать дым горящей сигареты. И перестал обращать внимание на горький вкус и едкий запах.

А теперь внимание!

С этого момента, каждый раз, перед тем, как идти подымить, потерпи минут 15. И поищи внутри себя нечто. Это нечто разрастается в бездонную яму, в черную дыру. Голодный монстр, которого надо кормить. Он - это не ты. Наблюдай за ним: как он себя ведет? Возможно, тебе вдруг перехочется курить еще на часок. Монстры не любят света, а твое внимание лучом освещает его.

Когда идешь курить, избегай компаний. В одиночестве обращай внимание на каждое свое движение: как ты достаешь сигарету, как разминаешь ее, нюхаешь, прикуриваешь, как глубоко и медленно затягиваешься. Ты чувствуешь этот запах? Вкус? Прочувствуй каждое мгновение. Задай себе вопрос, действительно ли тебе нравится? Отвечай честно. Кури до самого фильтра, ощущая каждую затяжку. По дороге назад прислушайся к своему телу, каково ему?

Кури так до тех пор, пока не начнешь чувствовать устойчивое отвращение от самого процесса и задаваться вопросом: зачем я продолжаю это делать, если это так омерзительно?

И вот тогда, и только тогда, ты устанавливаешь дату. Например, через неделю. Ты выбираешь день, в который станешь свободным. Не бросишь курить, а станешь свободным! Тому, кто не курил, не приходит мысль: вот я теперь не курю. Так и ты готовишься к тому, чтобы забыть свой опыт, как страшный сон. Сон не про тебя.

Ты думаешь о дне Икс, как о самом замечательном дне. Ты ожидаешь его с радостью и предвосхищением: наконец-то, скорей бы! Продолжай курить, как прежде.

В день Икс достань единственную сигарету и выкури ее со всем отвращением, которое в тебе накопилось, не торопясь и очень внимательно. Если появляются тошнота, рвотные позывы - очень хорошо. Выбрось бычок и почувствуй освобождение.

Сразу после последней сигареты собери все запасы курева и выбрось их на помойку. Все пепельницы вымой и убери с глаз долой. Вызови в себе чувство эйфории от свободы, которую ты сам себе даровал. Вспоминай о нем всегда, когда руки тянутся за отсутствующими сигаретами. Не переживай, это механическая привычка, она скоро пройдет. Не занимай руки семечками или конфетами, лучше убери их в карманы или начни настукивать какой-нибудь веселый мотивчик.

И улыбайся. Не сомневайся: все у тебя получится.