В норме средняя частота дыхания нетренированного человека - по 16-18 вдохов и выдохов в минуту, тренированного - 8-12 (в состоянии покоя). Если дыхание более частое и сопровождается ощущением нехватки воздуха, это одышка.
Одышка может быть даже у молодого здорового человека, который ведет малоподвижный образ жизни. Она может наблюдаться при подъеме по лестнице или когда человек, не привыкший к физическим нагрузкам, вдруг отправился на пробежку или пришел в спортзал, осуществил подъем в горы, где более разреженный воздух. В этом случае справиться с одышкой помогут регулярные тренировки, в том числе упражнения для укрепления мышц и аэробная нагрузка.
Одышка может случиться у здорового человека вследствие стресса, эмоционального перенапряжения, сильного волнения, панического состояния. Она может сопровождаться временным повышением давления и учащенным сердцебиением. Состояние человека нормализуется, когда он успокоится. При этом можно выпить успокоительное. Если же самочувствие очень плохое, лучше обратиться к врачу.
Затрудненное дыхание может обнаружить заметить у себя курильщик со стажем. Это сигнализирует о том, что стоит подумать о немедленном отказе от курения или смириться с тем, что состояние дальше будет только ухудшаться.
Частой причиной одышки является лишний вес, который дает большую нагрузку на сердце и легкие. В этом случае необходимо худеть, но делать это разумно. Изнуряющие диеты принесут не пользу, а вред. Следует наладить частое правильное питание, выполнять легкие физические упражнения и заниматься ходьбой, постепенно наращивая нагрузку.
Если одышка связана с каким-либо заболеванием, то прежде всего следует сосредоточиться на его лечении, хотя переход к здоровому образу жизни тоже не помешает. Необходимо обследоваться у врача и выполнять его рекомендации. Общих советов здесь быть не может.
Подобные проблемы возникают у людей, которые имеют бронхиальную астму, стенокардию, опухоли, легочные инфекционные заболевания, множественные склероз, у переживших инсульт или инфаркт миокарда и т.д. Так, в случае с астмой поступление в организм кислорода тормозится из-за спазма бронхов, поэтому рекомендуется проживание в районе с чистым воздухом, подальше от проезжей части.
В редких случаях одышку может вызвать смертельно опасное пищевое отравление (ботулизм), ограничивающее движение дыхательной мускулатуры и мешающее глубокому дыханию.
В качестве профилактики одышки и вызванных поверхностным дыханием болезней рекомендуется освоить и придерживаться брюшного диафрагмального дыхания. Так дышат люди от рождения, но по мере взросления из-за стрессов и других факторов переходя на грудное дыхание. Со временем это становится причиной многих проблем со здоровьем.
Неплохо будет заняться плаванием. Это особенно удачный вид спорта при астме, поскольку вдыхание влажного воздуха легкие астматика переносят гораздо легче.
Частые причины одышки
Одышка может быть даже у молодого здорового человека, который ведет малоподвижный образ жизни. Она может наблюдаться при подъеме по лестнице или когда человек, не привыкший к физическим нагрузкам, вдруг отправился на пробежку или пришел в спортзал, осуществил подъем в горы, где более разреженный воздух. В этом случае справиться с одышкой помогут регулярные тренировки, в том числе упражнения для укрепления мышц и аэробная нагрузка.
Одышка может случиться у здорового человека вследствие стресса, эмоционального перенапряжения, сильного волнения, панического состояния. Она может сопровождаться временным повышением давления и учащенным сердцебиением. Состояние человека нормализуется, когда он успокоится. При этом можно выпить успокоительное. Если же самочувствие очень плохое, лучше обратиться к врачу.
Затрудненное дыхание может обнаружить заметить у себя курильщик со стажем. Это сигнализирует о том, что стоит подумать о немедленном отказе от курения или смириться с тем, что состояние дальше будет только ухудшаться.
Частой причиной одышки является лишний вес, который дает большую нагрузку на сердце и легкие. В этом случае необходимо худеть, но делать это разумно. Изнуряющие диеты принесут не пользу, а вред. Следует наладить частое правильное питание, выполнять легкие физические упражнения и заниматься ходьбой, постепенно наращивая нагрузку.
Одышка, вызванная заболеваниями
Если одышка связана с каким-либо заболеванием, то прежде всего следует сосредоточиться на его лечении, хотя переход к здоровому образу жизни тоже не помешает. Необходимо обследоваться у врача и выполнять его рекомендации. Общих советов здесь быть не может.
Подобные проблемы возникают у людей, которые имеют бронхиальную астму, стенокардию, опухоли, легочные инфекционные заболевания, множественные склероз, у переживших инсульт или инфаркт миокарда и т.д. Так, в случае с астмой поступление в организм кислорода тормозится из-за спазма бронхов, поэтому рекомендуется проживание в районе с чистым воздухом, подальше от проезжей части.
В редких случаях одышку может вызвать смертельно опасное пищевое отравление (ботулизм), ограничивающее движение дыхательной мускулатуры и мешающее глубокому дыханию.
Профилактика и самопомощь
В качестве профилактики одышки и вызванных поверхностным дыханием болезней рекомендуется освоить и придерживаться брюшного диафрагмального дыхания. Так дышат люди от рождения, но по мере взросления из-за стрессов и других факторов переходя на грудное дыхание. Со временем это становится причиной многих проблем со здоровьем.
Неплохо будет заняться плаванием. Это особенно удачный вид спорта при астме, поскольку вдыхание влажного воздуха легкие астматика переносят гораздо легче.
Видео по теме
