Как сделать ласточку на турнике

Существует множество различных упражнений, разработанных для выполнения на турнике. Одним из простых силовых гимнастических элементов считается «ласточка». Для изучения этого нехитрого, но при этом эффектного приема есть несколько советов, придерживаясь которых, можно быстро его освоить, при этом не навредив своему здоровью.

Инструкция

1. Горизонтальный вис сзади, или «ласточка» выполняется легче всего верхним хватом, хотя можно и любым другим, при условии, что у вас есть достаточно опыта и силы для этого. Базовых элементов для выполнения упражнения не существует, т.к. он считается простым силовым приемом. Все необходимые навыки развиваются во время выполнения «ласточки».
2. Чтобы выполнить этот элемент, крепко схватитесь двумя руками за гриф, ноги поставьте чуть уже ширины плеч и занесите их над головой, просуньте под турником и постепенно опустите назад. При этом старайтесь удерживать горизонтальное положение без провисов тела. Живот должен находится на одной линии с головой и ногами. Для выполнения такого упражнения потребуются наличие определенной силы и умение удерживать свое тело в нужном положении.
3. Для облегчения исполнения «ласточки» новичкам поможет сужение хватки рук после того, как занесли ноги назад. Это даст дополнительную опору за счет широких мышц. Но не стоит ставить руки вплотную, потому что будут мешать. Также облегчит нагрузку расширение или сгиб ног в коленях после заброса назад. Еще можно попробовать выполнять «ласточку» не сразу, а постепенно. Сначала закинуть ноги над головой и принять вертикальное положение тела. Понемногу опуская ноги назад и задерживаясь в таком положении, которое будет вам по силам. Со временем все больше приближайтесь к горизонтальному положению тела. Если и так упражнение не дается, то стоит поискать человека, который сможет поддерживать вас за грудь и ноги во время горизонтального виса, что значительно снизит нагрузку на мышцы.