Меню имеет значение



Диетологи отмечают, что люди, страдающие запорами, должны обратить самое пристальное внимание на свой рацион. Так, следует исключить употребление следующих продуктов и напитков:
- копчености;
- жирные сорта мяса;
- консервы мясные и рыбные;
- жирные соусы, острые приправы и специи;
- выпечные изделия из слоеного и сдобного теста;
- лук, чеснок, репа, редис;
- черный кофе, крепкий черный чай;
- алкоголь.

Рекомендуемое диетологами суточное меню выглядит примерно так. Завтрак: чистая профильтрованная вода – 1 стакан, сочные свежие фрукты, овсяная каша (именно в такой последовательности, либо фрукты присоединить к каше). Если запор сильный и длительный, стоит прибавить большое блюдо мелко порезанных яблок и капусты.

Обед: чашка овощного или куриного бульона, овощи, приготовленные на пару, слабый чай. При длительном запоре с болями: смешайте в чашке 1 ст.л. натурального меда, 2 ст.л. овсяной муки, 2 яблока, натертых на мелкой терке, 1 ст.л. измельченных орехов, сок половины лимона и 2 ст.л. минеральной воды без газа. Пусть это будет вашим единственным обеденным блюдом (воду можно пить без ограничений).

Ужин: стакан воды за полчаса до приема пищи, салат из зелени и листовых овощей, заправленный растительным маслом, овощи на пару, творог. Очень важно тщательно прожевывать пищу, это облегчит работу желудочно-кишечного тракта.

Гимнастика при запорах



Гимнастику лучше делать на голодный желудок, за 30-40 минут до приема пищи. Начинайте с ходьбы на месте. Затем делайте наклоны в стороны, вперед, назад с максимальной амплитудой. После этого – скручивания корпуса в стороны. В положении лежа на боку (поочередно на каждом) попеременно на выдохе сгибайте и на вдохе разгибайте колени. В положении лежа на спине прямую правую ногу переносите на левую сторону от тела, а прямую левую – на правую.

В положении лежа на животе: кисти рук под плечами (упор на ладони); не отрывая рук от пола, встаньте на четвереньки, вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз, затем в том же положении (лежа на животе) поднимайте поочередно прямые ноги вверх. Время гимнастики и кратность повторений определяйте для себя сами.

Народные средства при лечении запора



Каждое утро начинайте со стакана чистой воды и столовой ложки смеси из прокрученных через мясорубку орехов и сухофруктов – кураги, чернослива, изюма с добавлением натурального меда (соотношение ингредиентов может быть произвольным). А завершайте день стаканом кефира, в который добавлена чайная ложка протертой отварной свеклы.

При хронических запорах хорошо помогает семя льна, приготовленное следующим образом: 1 ч.л. льняного семени залейте вечером стаканом кипятка, поставьте в разогретую духовку, подержите 15-20 минут, затем выключите огонь, накройте стакан полотенцем, не доставая из духовки, закройте дверцу и оставьте до утра. Утром выпейте получившийся напар. Если семена предварительно раздробить, можно пить прямо с семенами.

Купите в магазине пшеничные отруби без ароматизаторов и прочих добавок. Залейте 1 ч.л. продукта стаканом кипятка, накройте салфеткой и оставьте на полчаса. Пейте по стакану во время еды 3-4 раза в день в течение нескольких дней, пока дефекация не станет нормальной.

На Руси издавна лечили запоры корой крушины. Столовую ложку измельченной коры заварите стаканом горячей воды и подержите на водяной бане в течение получаса. Охладите, тщательно процедите, долейте кипяченой воды до прежнего объема и пейте утром и вечером по половине стакана.