Итак, далее речь будет идти исключительно о девушках, считающих себя худыми и желающих преобразить свою грудь и ягодицы.
Если у вас есть цель преобразить свою фигуру, и вы готовы длительное время упорно трудиться, то все непременно получится. Это действительно возможно.
Начнем с грудных мышц. Я не буду переписывать анатомию. Мы знаем, что строение мужских и женских мышц во многом различна. Мужчинам намного проще нарастить объем грудных, впрочем, как и любых других мышечных групп. Если у девушки есть цель придать ей лучший вид и пропорции, нужно увеличить мышечную массу мышц груди. Для этого нужно выполнять следующие упражнения:
1. Жимы лежа с отягощениями;
2. Отжимания на брусьях;
3. Отжимания от пола.
Этих трех упражнений будет достаточно, именно для тренировки грудных мышц, но не для их формирования, так как для того, чтобы от этих тренировок был эффект, нужна правильная диета. Вы должны потреблять не менее 1 грамма белка на килограмм собственного веса тела. То есть если вы весите 50 кг, то вам нужно ежедневно потреблять 50 грамм белка, только тогда у ваших мышц будет возможность увеличиться в объеме. А вот что касается углеводов. Углеводы должны поступать лишь из таких продуктов как: крупы, макароны, фрукты. И только в первой половине дня! Это основные принципы, основа основ. То, что вам нужно будет делать в течении 2-3 месяцев. Ничего сложного, если есть желание действовать. Начав с марта, к лету грудь станет визуально больше, упруже и красивее.
Теперь о ягодицах. Хочу порадовать, с ними намного проще. Ягодичная мышца - большая мышечная группа, поэтому ее проще "накачать". И вот упражнения:
1. Конечно же, приседания с утяжелением (штанга или просто гриф).
2. Различные выпады.
3. Отведения ног назад и в стороны.
Этих трех упражнений, при правильном выполнении, будет достаточно.
Как лучше тренироваться? Во-первых, не стесняйтесь подойти к инструктору в спортзале для того, чтобы он показал вам, как правильно выполнять те или иные упражнения. Это самое главное.
Во-вторых, следует совмещать тренировку груди и ягодиц.
Например, так:
1 день: присед + жим гантелей лежа;
2 день: выпады + отжимания на брусьях (или похожем тренажере);
3 день: различные махи и отведения ног + отжимания от пола (такую тренировку можно провести даже дома).
Между днями тренировок обязательно следует включить дни отдыха. Например: понедельник, среда, пятница - тренировки. Остальные дни - отдых и правильное питание. При таком режиме тренировок и питания, вы улучшите свою фигуру, будете чувствовать себя намного лучше и увереннее. Ведь, как мы знаем, сомнения и страхи рассеиваются в действии.
Если у вас есть цель преобразить свою фигуру, и вы готовы длительное время упорно трудиться, то все непременно получится. Это действительно возможно.
Начнем с грудных мышц. Я не буду переписывать анатомию. Мы знаем, что строение мужских и женских мышц во многом различна. Мужчинам намного проще нарастить объем грудных, впрочем, как и любых других мышечных групп. Если у девушки есть цель придать ей лучший вид и пропорции, нужно увеличить мышечную массу мышц груди. Для этого нужно выполнять следующие упражнения:
1. Жимы лежа с отягощениями;
2. Отжимания на брусьях;
3. Отжимания от пола.
Этих трех упражнений будет достаточно, именно для тренировки грудных мышц, но не для их формирования, так как для того, чтобы от этих тренировок был эффект, нужна правильная диета. Вы должны потреблять не менее 1 грамма белка на килограмм собственного веса тела. То есть если вы весите 50 кг, то вам нужно ежедневно потреблять 50 грамм белка, только тогда у ваших мышц будет возможность увеличиться в объеме. А вот что касается углеводов. Углеводы должны поступать лишь из таких продуктов как: крупы, макароны, фрукты. И только в первой половине дня! Это основные принципы, основа основ. То, что вам нужно будет делать в течении 2-3 месяцев. Ничего сложного, если есть желание действовать. Начав с марта, к лету грудь станет визуально больше, упруже и красивее.
Теперь о ягодицах. Хочу порадовать, с ними намного проще. Ягодичная мышца - большая мышечная группа, поэтому ее проще "накачать". И вот упражнения:
1. Конечно же, приседания с утяжелением (штанга или просто гриф).
2. Различные выпады.
3. Отведения ног назад и в стороны.
Этих трех упражнений, при правильном выполнении, будет достаточно.
Как лучше тренироваться? Во-первых, не стесняйтесь подойти к инструктору в спортзале для того, чтобы он показал вам, как правильно выполнять те или иные упражнения. Это самое главное.
Во-вторых, следует совмещать тренировку груди и ягодиц.
Например, так:
1 день: присед + жим гантелей лежа;
2 день: выпады + отжимания на брусьях (или похожем тренажере);
3 день: различные махи и отведения ног + отжимания от пола (такую тренировку можно провести даже дома).
Между днями тренировок обязательно следует включить дни отдыха. Например: понедельник, среда, пятница - тренировки. Остальные дни - отдых и правильное питание. При таком режиме тренировок и питания, вы улучшите свою фигуру, будете чувствовать себя намного лучше и увереннее. Ведь, как мы знаем, сомнения и страхи рассеиваются в действии.
