1. Убедитесь, что протеин присутствует практчиески в каждом вашем блюде – мало того, что он помогает вам чувствовать насыщение достаточно долго, но и способствует стабилизации уровня сахара в крови, так что вам не будет хотеться съесть что-то сладкое время от времени.
3. Ешьте больше овощей, особенно – темно-зеленого цвета, например, шпината, брокколи и капусты. В них содежится много питательных веществ, и они надолго устраняю чувство голода.
4. Отдайте предпочтение тарелкам меньшего размера, ведь зачастую причиной ожирения является переедание, а на самом деле вашему организму нужно куда меньше калорий.
5. Фруктам и ягодам с высоким содержанием сахара (бананам, ананасам, винограду) лучше предпочесть те, в которых содержание глюкозы меньше, например, сливы, вишня, черника.
6. Тренировки не обязательно должны быть изнурительными – достаточно всего 8 минут силовых нагрузок 3 раза в неделю и 10 минут кардио-нагрузок 2-3 раза в неделю.
7. Ваше главное блюдо должно выглядеть примерно так: половину тарелки должны занимать овощи, четверть – мясо, рыба или птица, а другую четверть – гарнир.
8. Пейте зеленый чай, он помогает сжигать жир, а особенно – в районе талии. Если вам не нравится вкус зеленого чая, принимайте его экстракт в капсулах.‘
9. Ограничьте употребление хлеба до нескольких кусочков в неделю. Причем белому лучше предпочесть хлеб грубого помола, например, из ржаной муки.
10. Сразу после пробуждения ешьте протеин (на первый завтрак). Мотивируйте себя тем, что сразу после пробуждения ваше тело настроено на сжигание жира, и именно в таком ключе оно будет работать до второго завтрака, когда вы скушаете немного углеводов для зарядки энергией
11. Пейте воды из расчета не менее 1 литра на каждые 20 кг своего веса.
12. Ограничьте употребление консервированных продуктов, старайтесь есть исключительно свежеприготовленные продукты.
13. Не отказывайтесь от соли, она необходима для водно-солевого баланса нашего организма, но ни в коем случае не ешьте ее слишком много – иначе жидкость начнет задерживаться в организме.
14. Алкоголь – вот где прячутся калории! В стакане вина содержится около 150 калорий. Так что будьте внимательны на вечеринках!
15. Предпочтите здоровые перекусы шоколадным батончикам – сухофрукты или орехи, к примеру, прекрасно подойдет для зарядки энергией в промежутках между основными приемами пищи.
16.Съедайте кусочек ананаса или один грейпфрут каждый день. Ученые нашли в них энзимы, которые стимулируют расщепление жиров.
17. Высыпайтесь. 8-9 часов сна каждую ночь необходимы для того, чтобы ваше тело не паталось компенсировать недостающую энергию лишней едой.
18. Ни в коем случе не голодайте! Минимумом употребляемых калорий должны быть 1200 в день, в обратном случае ваш организм решит замедлить метаболизм, и риск располнеть от маленьких порций значительно повысится впоследствии.
3. Ешьте больше овощей, особенно – темно-зеленого цвета, например, шпината, брокколи и капусты. В них содежится много питательных веществ, и они надолго устраняю чувство голода.
4. Отдайте предпочтение тарелкам меньшего размера, ведь зачастую причиной ожирения является переедание, а на самом деле вашему организму нужно куда меньше калорий.
5. Фруктам и ягодам с высоким содержанием сахара (бананам, ананасам, винограду) лучше предпочесть те, в которых содержание глюкозы меньше, например, сливы, вишня, черника.
6. Тренировки не обязательно должны быть изнурительными – достаточно всего 8 минут силовых нагрузок 3 раза в неделю и 10 минут кардио-нагрузок 2-3 раза в неделю.
7. Ваше главное блюдо должно выглядеть примерно так: половину тарелки должны занимать овощи, четверть – мясо, рыба или птица, а другую четверть – гарнир.
8. Пейте зеленый чай, он помогает сжигать жир, а особенно – в районе талии. Если вам не нравится вкус зеленого чая, принимайте его экстракт в капсулах.‘
9. Ограничьте употребление хлеба до нескольких кусочков в неделю. Причем белому лучше предпочесть хлеб грубого помола, например, из ржаной муки.
10. Сразу после пробуждения ешьте протеин (на первый завтрак). Мотивируйте себя тем, что сразу после пробуждения ваше тело настроено на сжигание жира, и именно в таком ключе оно будет работать до второго завтрака, когда вы скушаете немного углеводов для зарядки энергией
11. Пейте воды из расчета не менее 1 литра на каждые 20 кг своего веса.
12. Ограничьте употребление консервированных продуктов, старайтесь есть исключительно свежеприготовленные продукты.
13. Не отказывайтесь от соли, она необходима для водно-солевого баланса нашего организма, но ни в коем случае не ешьте ее слишком много – иначе жидкость начнет задерживаться в организме.
14. Алкоголь – вот где прячутся калории! В стакане вина содержится около 150 калорий. Так что будьте внимательны на вечеринках!
15. Предпочтите здоровые перекусы шоколадным батончикам – сухофрукты или орехи, к примеру, прекрасно подойдет для зарядки энергией в промежутках между основными приемами пищи.
16.Съедайте кусочек ананаса или один грейпфрут каждый день. Ученые нашли в них энзимы, которые стимулируют расщепление жиров.
17. Высыпайтесь. 8-9 часов сна каждую ночь необходимы для того, чтобы ваше тело не паталось компенсировать недостающую энергию лишней едой.
18. Ни в коем случе не голодайте! Минимумом употребляемых калорий должны быть 1200 в день, в обратном случае ваш организм решит замедлить метаболизм, и риск располнеть от маленьких порций значительно повысится впоследствии.
Видео по теме
