Вам понадобится
- - фонарик;
- - зажигалка;
- - свеча;
- - лист бумаги;
- - карандаш;
- - повязка на глаза.
Инструкция
1
Подумайте, как у вас мог сформироваться страх темноты. Возможно, в детстве вас наказывали тем, что запирали в темной комнате, или пугали темнотой. Понимание того, откуда родом ваша боязнь, поможет вам справиться с ней.
2
Используйте аутотренинг в борьбе со своим страхом. Внушайте себе, что темнота не представляет для вас опасности. Думайте о том, что мгла для вас не опасна. Вспомните о том, как выглядят предметы и места при дневном свете и сосредоточьтесь на том, что их сущность с наступление темноты не меняется.
3
Бодритесь. Если вам нужно пройти через темный участок дороги или помещения, вспомните какой-нибудь анекдот, пойти песню, про себя или вслух, читайте стихи. Когда нет сил быть храбрым, попробуйте казаться смельчаком. Порой бравада помогает поднять дух.
4
Постарайтесь привыкнуть к темноте. Ходите с закрытыми глазами днем. После нескольких таких тренировок вы перестанете чувствовать себя беззащитным перед темнотой. Со временем вам станет более комфортно без света.
5
Носите с собой фонарик. Он поможет рассеять мглу и ослабить ваш страх. Если нет фонарика, используйте свет от пламени зажигалки или подсветку в мобильном телефоне.
6
Попробуйте избавиться от своего страха с помощью визуализации. Нарисуйте чудовищ, которые могут притаиться в темноте, в карикатурном стиле. Выставите монстров в смешном свете, а затем порвите рисунок.
7
Старайтесь чаще встречаться со своим страхом лицом к лицу, чтобы избавиться от фобии. Постепенно приглушайте свет, посидите с одной лишь зажженной свечой при выключенном свете.
8
Привыкайте к темноте. Не спите с включенным ночником или телевизором. Плотно задерните шторы или наденьте повязку на глаза, погасите любые источники света. Иначе вам будет сложно побороть свой страх темноты.
