Как убрать жир со спины

Проблема лишнего веса возникает не только у представительниц прекрасного пола, некоторые мужчины также не прочь расстаться с несколькими килограммами. Особенно трудно избавиться от жировых складок на спине. Массаж и регулярные физические упражнения помогут вам забыть о проблеме складок в области спины.

Вам понадобится

• Гантели или бутылки с водой.

Инструкция

1. Жировые складки на спине возникают из-за неправильного питания, а также вследствие пассивного образа жизни. Начните бороться с данной проблемой с пеших прогулок, поднимайтесь по лестнице пешком, забудьте о лифте, следите за осанкой, бегайте или катайтесь на велосипеде. Начните давать своим мышцам необходимую нагрузку. Можно, конечно, начать посещать тренажерный зал. Опытный инструктор даст вам ценные советы, порекомендует комплекс упражнений. Но если у вас нет времени или средств для занятий с инструктором, можно начать заниматься в домашних условиях. Благо, существует множество безопасных и несложных упражнений.
2. Кстати, бассейн помогает нагружать мышцы спины. Запишитесь в бассейн, займитесь классическим плаванием или аквааэробикой. Вода не просто дает чувство легкости, но и активно нагружает мышцы, так как сказывается давление воды, а также сопротивление при движении. Для получения хорошего эффекта, следует заниматься не реже двух раз в неделю по полтора часа.
3. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, спина выпрямлена. Уберите руки за спину и сцепите в замок. Начните не спеша прогибаться в спине, выпячивая вперед грудь. При этом приподнимайте и опускайте сцепленные в замок руки. Вы должны почувствовать, как лопатки смыкаются между собой. Выполняйте данное упражнение по три минуты в два-три подхода.
4. Для следующего упражнения вам потребуются гантели по полтора килограмма или обычные пластиковые бутылки, наполненные водой (песком). Возьмите в руки груз и наклоните корпус вперед, начните разводить гантели в стороны. Старайтесь при этом не сгибать руки в локтевых суставах. Сделайте четыре подхода по двенадцать повторений. Данное упражнение отлично прорабатывает среднюю и верхнюю часть спины, помогает бороться с жировыми отложениями.
5. Повороты в стороны нагружают широкие мышцы спины и прекрасно подтягивают бока в местах образования складок. Встаньте ровно посреди комнаты и расставьте ноги на ширине плеч. Постарайтесь отвести плечо вместе с рукой на максимальную амплитуду назад, выполняя при этом покачивающие движения и растягивая мышцы спины. То же самое проделайте с другой рукой. Сделайте два подхода по две минуты. Помните, что какие бы вы упражнения и способы борьбы с жировыми складками на спине ни выбрали, очень важна систематичность. Главное – поставить перед собой цель и смело идти к ней.