1. Начинай день с легкой зарядки. Хорошенько подтянись в кровати, встань и сделай несколько наклонов вперед. Сделай с десяток приседаний и растяни все свои мышцы (здесь тебе помогут скручивания, растяжки, подтягивания). Это займет всего 10 минут с утра, но подарит заряд бодрости на целый день.
2. Если очень хочется есть, сделай легкую разминку и минут через 10 выпей полный стакан чистой прохладной питьевой воды. После этого можешь приступать к приему пищи. После такой подготовки съешь ты как минимум в 2 раза меньше.
3. Очень хочется чего-нибудь вкусненького-сладенького? Особенно перед сном или в холодный день? Тебе помогут травяные чаи. Купи несколько различных вкусов и наслаждайся ими когда захочется. Можешь дополнить чай чайной ложечкой меда.
4. Проведи ревизию на кухне, и попробуй заменить продукты на более полезные. Вместо белого хлеба учись употреблять зерновой, майонез замени на йогурт без добавок, молочный шоколад - на горький, соль - на соевый соус. Пароварка - тоже может стать отличным помощником на кухне, но если ты никак не отвыкнешь есть жаренное, то поставайся хотя бы запекать в духовке или на гриле.
5. Запомни правило - минимум 30 минут прогулок каждый день! В любую погоду, не зависимо от сезона. В хорошую погоду время прогулок конечно надо увеличивать. Обувай кроссовки или удобные сапоги - и вперед по городу. Ну если на улице совсем холодно или целый день льет дождь - отправляйся в ближайший торговый центр, там есть где прогуляться. Главное не бери с собой денег!
6. Листай кулинарные книги и смотри кулинарные сайты в поисках вкусных и интересных рецептов из "полезных продуктов". Записывай рецепты в тетрадку и пару раз в неделю балуй себя полезной вкуснятиной.
7. Носи в сумочке немного сухофруктов, орешков и пару батончиков- мюсли. Эта еда поможет тебе перекусить, и не заглядывать в кафе, пирожковые и кондитерские.
8. Есть продукты, которые можно есть сколько хочешь, но совершенно не полнеть. А дело в том, что на их переваривание организм тратит больше энергии, чем в них содержится калорий. Примером таких продуктов являются мандарины, киви, клубника, капуста, брокколи, шпинат.
9. Если чего-то очень хочется - не отказывай себе. Просто съешь этого совсем немного. Например столько, сколько помешается в столовую ложку.
10. Будь активной. Ходи на выставки, катайся на велосипеде, посещай семинары. Когда ты занята делом - кушать совсем не хочется. И наконец запишись на йогу/танцы/фитнес - ведь ты давно этого хотела!
2. Если очень хочется есть, сделай легкую разминку и минут через 10 выпей полный стакан чистой прохладной питьевой воды. После этого можешь приступать к приему пищи. После такой подготовки съешь ты как минимум в 2 раза меньше.
3. Очень хочется чего-нибудь вкусненького-сладенького? Особенно перед сном или в холодный день? Тебе помогут травяные чаи. Купи несколько различных вкусов и наслаждайся ими когда захочется. Можешь дополнить чай чайной ложечкой меда.
4. Проведи ревизию на кухне, и попробуй заменить продукты на более полезные. Вместо белого хлеба учись употреблять зерновой, майонез замени на йогурт без добавок, молочный шоколад - на горький, соль - на соевый соус. Пароварка - тоже может стать отличным помощником на кухне, но если ты никак не отвыкнешь есть жаренное, то поставайся хотя бы запекать в духовке или на гриле.
5. Запомни правило - минимум 30 минут прогулок каждый день! В любую погоду, не зависимо от сезона. В хорошую погоду время прогулок конечно надо увеличивать. Обувай кроссовки или удобные сапоги - и вперед по городу. Ну если на улице совсем холодно или целый день льет дождь - отправляйся в ближайший торговый центр, там есть где прогуляться. Главное не бери с собой денег!
6. Листай кулинарные книги и смотри кулинарные сайты в поисках вкусных и интересных рецептов из "полезных продуктов". Записывай рецепты в тетрадку и пару раз в неделю балуй себя полезной вкуснятиной.
7. Носи в сумочке немного сухофруктов, орешков и пару батончиков- мюсли. Эта еда поможет тебе перекусить, и не заглядывать в кафе, пирожковые и кондитерские.
8. Есть продукты, которые можно есть сколько хочешь, но совершенно не полнеть. А дело в том, что на их переваривание организм тратит больше энергии, чем в них содержится калорий. Примером таких продуктов являются мандарины, киви, клубника, капуста, брокколи, шпинат.
9. Если чего-то очень хочется - не отказывай себе. Просто съешь этого совсем немного. Например столько, сколько помешается в столовую ложку.
10. Будь активной. Ходи на выставки, катайся на велосипеде, посещай семинары. Когда ты занята делом - кушать совсем не хочется. И наконец запишись на йогу/танцы/фитнес - ведь ты давно этого хотела!
Видео по теме
