Инструкция
1
Обычно в последний день диеты появляются мысли о том, что завтра можно будет побаловать себя и ни в чем не ограничивать организм. Не поддавайтесь таким желаниям – еще как минимум несколько дней необходимо следовать многим ограничениям. Главное правило выхода из диеты – возвращаться к привычному питанию постепенно и медленно, понемногу добавляя объем и калорийность пищи.
2
Продукты, которые входили в ваш рацион во время диеты, продолжайте есть и после нее, постепенно при необходимости уменьшая количество. Если же эта пища вам очень надоела, замените ее другой, близкой по составу и свойствам. Новые же продукты тоже нужно добавлять в меню постепенно, по 1-2 в день. Начинайте с добавления полезной еды, богатой витаминами и микроэлементами, – овощей и фруктов. Овощи сначала готовьте на пару, а потом постепенно переходите к потреблению свежих. Через несколько дней можно начинать есть нежирную рыбу и мясо или увеличить их количество, если они включались в диету. Добавляйте понемногу жиры и углеводы, чтобы через две недели ежедневно потреблять их в количестве 200 килокалорий.
3
Забудьте о тортах, булочках, копченостях, жирной пище на долгое время после завершения диеты. Возвращаться к этим продуктам нужно очень медленно. Людям, страдающим от лишнего веса, вообще не рекомендуется потреблять такую пищу.
4
Во время выхода из диеты не ешьте перед сном. Пейте больше воды – два-три литра в сутки. Каждый прием пищи должен заканчиваться легким, едва заметным чувством голода. Это ощущение исчезнет через несколько минут после еды. Ешьте пять раз в день, понемногу.
5
Желательно во время завершения диеты заниматься спортом, делать зарядку или бегать. По мере увеличения калорийности продуктов в рационе увеличивайте и физическую нагрузку – сразу после диеты не стоит идти в тренажерный зал и изнурять себя до потери пульса. Начинайте с более щадящих упражнений.
6
В зависимости от типа и строгости диеты, выход занимает от трех до десяти дней. Чем дольше и жестче была диета, тем более плавно и медленно необходимо ее завершать. Постепенно переходите на режим полноценного здорового и сбалансированного питания.