Как избавить от храпа

Причинами храпа являются слабые мышцы глотки, дефекты строения челюсти, носовой и ротовой полости, а также апноэ – болезнь остановок дыхания во сне. В самых серьезных случаях таким людям предлагается либо операционное вмешательство, либо использование специального аппарата, регулирующего дыхание и положение органов носоглотки. Но чаще всего человеку можно помочь избавиться от храпа и не столь радикальными способами.

Инструкция

1. Постарайтесь определить причину появления у человека храпа и исключить все тяжелые случаи, связанные со строением носоглотки или апноэ. После консультации у специалистов можно попробовать устранить те факторы, которые способствуют храпу.
2. Перед сном важно убедиться в чистоте носоглотки. Если там имеется какая-нибудь слизь, то для очищения дыхательных воспользуйтесь сосудорасширяющими каплями или промойте нос и прополощите горло раствором морской соли. Зубной щеткой, смоченной в таком растворе, можно массировать небо и десна.
3. Приобретите в аптеке специальные носовые полоски, которые расширяют крылья носа и прикрепляйте их на ночь.
4. Склонному к храпу человеку не стоит перед сном употреблять алкогольных напитков. Не следует также принимать седативных препратов, которые способствует расслаблению мышц.
5. Курение тоже может быть причиной храпа, поэтому, естественно, лучше постараться избавиться от вредной привычки. А первым шагом к этому станет отказ от курения перед сном. Уменьшит воспаление и отечность горла у курильщика полоскание горла перед сном небольшим количеством оливкового масла.
6. Храп уменьшается и человек дышит свободнее, если спит на низкой и не очень мягкой подушке.
7. Постарайтесь приучиться спать на боку. Иногда это не так просто, поскольку не каждый может контролировать свои движения во время сна, поэтому вы можете попробовать пришить к спине на пижаме несколько орешков или теннисный мячик. Это поможет выработать нужный условный рефлекс в течение двух-трех недель.
8. Увлажняйте воздух в спальне, особенно зимой, когда он пересушивается обогревателями. Также важно убрать из спальни вещи, которые способствуют аллергии – ковры, пуховые подушки, домашних животных.
9. Хороший эффект дает изменение рациона питания. Человек будет меньше храпеть, если уменьшит потребление мучных изделий, молока и мяса и, наоборот, будет есть больше овощей и фруктов. Неплохо раз в неделю делать разгрузочный день. Особенно эффективна эта мера, если причиной храпа является излишний вес.
10. Чтобы укрепить носоглотку, ежедневно выполняйте по 30 раз некоторые несложные упражнения: двигать челюсть вперед и назад, вытягивать вперед и вниз язык, напрягая мышцы шеи и носоглотки, произносить звук «и». Если делать такие упражнения регулярно, улучшения можно будет заметить уже через три недели.