Инструкция
1
Начните делать гимнастику, которая укрепляет мышцы мягкого нёба, языка и глотки:
- резко произносите звуки «У», «И», «Ы», напрягая все мышцы шеи;
- удерживайте в зубах деревянную палочку по 2-3 минуты;
- выдвигайте язык максимально вперед, медленно опуская его вниз. Удерживайтесь в таком положении по 5 секунд;
- обхватите рукой нижнюю челюсть и передвигайте ее то влево, то вправо, повторяйте упражнение 10 раз;
- откройте рот и вращайте нижнюю челюсть в левую, потом в правую сторону, проделайте 10 круговых движений.
Делайте эти простые упражнения два раза в день по 10 минут. Запомните, нет упражнений - нет результата.
2
Приучите себя спать на животе или боку. Храп возникает чаще всего, если вы спите на спине. Чтобы научить себя спать на боку, пришейте карман на пижаму. Расположите его на спине в районе лопаток. Кладите туда на ночь твердый предмет, например небольшой мячик, который будет создавать дискомфорт, когда вы захотите перевернуться на спину.
3
Иногда причиной храпа становится затруднённое носовое дыхание. Если у вас нет насморка и заложенности, применяйте специальные полоски пластыря, которые помогают расширить носовые ходы. Они приклеиваются на крылья носа, раздвигая их в стороны. Этот способ не эффективен если у вас искривлена носовая перегородка или полипы.
4
Снижайте вес, избыточная масса тела, является частой причиной храпа. Жировые отложения накапливаются в тканях между органами. Они сдавливают глотку, сужая её и тем самым вызывают храп.
5
Измените свой образ жизни, избавляясь от вредных привычек. Перестаньте курить, перегружать свой организм, принимать алкоголь по вечерам, употреблять снотворные препараты и переедать на ночь.
6
Попробуйте воспользоваться народными методами лечения храпа. Вот несколько рецептов:
- Перед сном закапывайте по одной капли облепихового масла в каждую ноздрю. Первый результат вы заметите через 3 недели.
- Измельчите 2-3 капустных листа и перемешайте их со столовой ложкой меда. Употребляйте смесь в течение месяца по 1 ст. л. перед сном.
- Смешайте 1 ст. л. коры дуба и календулы. Залейте все кипятком, дайте настояться отвару несколько часов. Процедите смесь и полощите ей горло перед сном.
7
В современном мире существует множество приспособлений, которые эффективно избавляют от звуковых вибраций. Клипса, соска, капа, ортопедическая подушка, кольцо, браслет, СИПАП-терапия - все это приспособления от храпа.