Инструкция
1
Соблюдайте режим дня. Обязательно высыпайтесь. Продолжительность сна варьируйте от своих индивиальных особенностей, но в среднем старайтесь спать не менее 8-9 часов в сутки. Хроническое недосыпание может привести к усилению симптомов вегето-сосудистой дистонии и послужить причиной различных расстройств в работе нервной и эндокринной систем. Воздух в спальне должен быть свежим, достаточно прохладным. Попробуйте спать с открытой форточкой. Подушки для сна подберите не слишком мягкие и высокие, а матрас используйте ортопедический.
2
Чередуйте физические и умственные нагрузки, применяйте аутотренинг, пробуйте различные методы психологической разгрузки. Сократите время работы за компьютером по возможности, поменьше смотрите телевизор. Или же делайте профилактические перерывы при работе на компьютере, не забывайте об упражнениях для глаз, шеи, рук и ног.
3
Занимайтесь физкультурой. Очень эффективны при вегето-сосудистой дистонии такие виды физической нагрузки, как плаванье, ходьба на лыжах, пробежки, прогулки за городом, пеший туризм. При этих нагрузках тренируются сердечные мышцы, происходит стабилизация артериального давления, повышается адаптация организма к окружающей среде, организм становится менее зависим от погодных перемен.
Обратите внимание
Профилактика вегето-сосудистой дистонии должна начинаться еще в детстве. Мнение, что вегетативная дистония является состоянием, отражающим особенности растущего организма, проходящее со временем, ошибочно. Возникшая в детском или подростковом возрасте вегетативная дисфункция - неблагоприятный фон и предвестник многих заболеваний в дальнейшем.
Полезный совет
При вегето-сосудистой дистонии необходимо проводить регулярные курсы профилактики обострений, для чего врачи назначают фитотерапию, массаж, витаминотерапию, лечебную физкультуру,санаторно-курортное лечение и физиотерапевтические процедуры.
Источники:
- Вегето-сосудистая дистония – как лечить
