Как проверить осанку: домашние методы

Осанка - это привычное положение тела стоящего или спокойно двигающегося человека. Правильная естественная поза не просто является частью имиджа привлекательного человека. Будучи важной для нормального функционирования организма, хорошая осанка служит индикатором состояния всей опорно-двигательной системы.

Инструкция

1. Стенной тест.
   Чтобы проверить осанку, найдите ровную стену, без плинтуса на полу. Снимите обувь, останьтесь в тонкой одежде, которая позволяет прочувствовать контуры тела, и встаньте спиной к стене. Если вы держитесь прямо, вы должны касаться стены только четырьмя точками: затылком, лопатками, ягодицами и пятками. При проведении этого самотестирования важно стоять так, как вы это обычно делаете, без прогиба и чрезмерного вытягивания спины. Ведь важно оценить не то, как вы можете распрямиться, а правильность привычной для вас позы.
2. Симметрия тела.
   Другими критериями правильности осанки является симметричность расположения левой и правой стороны тела. Этот тест можно проводить самостоятельно перед зеркалом, еще лучше попросить кого-то взглянуть на вас со стороны. Плечи и лопатки должны располагаться на линии, параллельной полу. Ключицы при правильной осанке образуют практически горизонтальную линию. Ягодицы и крылья таза также должны быть на одном уровне. Для правильной осанки характерна одинаковая длина ног и ровное положение стоп.
3. Точный расчет.
   Проверить правильность естественного положения тела помогает так называемый плечевой индекс. Подсчитайте отношение длины плеч по линии груди к длине плеч по линии спины. Если плечевую дугу (плечи по спине) принять за 100%, то длина плеч по груди должна равняться 90-100%. Также можно замерить расстояние от седьмого позвонка (он наиболее сильно выступает у основания шеи) до правой, а затем до левой лопатки. Если полученные цифры совпадают, у вас нет проблем с положением тела.