Инструкция
1
Следите за режимом. Обязательно высыпайтесь, причем прислушивайтесь к своему организму. Если среднестатистическому человеку для сна необходимо 6 – 8 часов, то это совсем не означает, что именно столько времени нужно спать и вам. Соблюдайте режим питания, не злоупотребляйте жирной и жареной пищей, включайте в свой рацион больше фруктов и овощей. Сократите количество употребляемого кофе, бросьте курить.
2
Научитесь замечать первые признаки панической атаки – когда сердцебиение только начинает учащаться. Постарайтесь покинуть то место, которое вызвало у вас панику – выйдете из тесной комнате, выберитесь из толпы на городском празднике. Если у вас нет возможности это сделать, прибегните к дыхательной гимнастике. Сделайте короткий вдох, затем задержите дыхание, после чего медленно выдохните. Продолжайте так дышать до тех пор, пока приступ паники не отступит.
3
Приступ панической атаки у вас уже не первый раз, вы готовы к нему, он продлится несколько минут, вы точно знаете, что в итоге ничего плохого не случится, вы с этим справитесь. Повторяйте это во время приступа, и эти минуты не покажутся вам такими страшными.
4
Если во время панической атаки рядом с вами находится близкий человек, начните рассказывать ему о ваших ощущениях. Как у вас бьется сердце, словно вы бежите кросс, как земля уходит из-под ног. Если в этот момент вы находитесь в одиночестве, описывайте свои ощущения самому себе.
5
Приступ панической атаки гораздо проще предупредить, чем побороть. Старайтесь избегать стрессов, не пытаться подавлять отрицательные эмоции, относиться к жизни легче. При необходимости посетите психотерапевта. Он поможет вам найти причину, по которой у вас возникают приступы панической атаки, и подскажет, с помощью каких методов вам легче всего будет с ней справиться.
