Очень спорным является метод избегания мест или обстоятельств, которые провоцируют паническую атаку (ПА). С одной стороны, это действительно может быть действенно. Минимизировать стресс, не повышать свою тревожность и так далее. Однако концентрация на избегании может привести к резкому снижению качества жизни. К тому же такое не всегда возможно.
Не следует намеренно ограничивать себя, при этом внутренне находясь в постоянном напряжении и резко не принимая свою склонность к паническим атакам. В психотерапии есть даже отдельный метод – шоковый, который предполагает погружение человека в ту пугающую среду, которая провоцирует панику и тревогу. Однако проводить такое самостоятельно и в одиночестве не рекомендуется, всегда должен быть рядом или специалист, или человек, который вовремя может оказать помощь.
Избегать травмирующих ситуаций, провоцирующих ПА, будет разумно в случаях, когда приступы очень сильные и крайне бесконтрольные.
Что не следует делать при приступе ПА
- Позволять своему мозгу полностью расслабиться. Дело в том, что в таком состоянии поток страшных и навязчивых мыслей может лишь усилиться и усугубить состояние. Нужно, напротив, загрузить мозг и постараться повысить свою концентрацию.
- Отправляться в одиночестве исследовать окрестности, выезжать куда-либо далеко от дома в гордом одиночестве.
- В принципе оставаться один на один со своим состоянием. Это может привести как к ухудшению психоэмоционального фона, так и к негативным последствиям для физического самочувствия. Так, например, некоторые люди при приступе ПА перестают полностью контролировать свои движения и действия, это может привести к травматизации.
- Мысленно «накручивать» себя еще больше, стараясь вызвать максимально возможные панику, ужас и тревогу. В некоторых случаях способ доведения до наивысшего пика эмоций и ощущений работает. Таким образом, к примеру, можно бороться с физической болью либо же научиться не краснеть на публике. В ситуации с синдромом панических атак подобный подход, осуществляемый без совета специалиста и без контроля со стороны, может лишь усугубить ситуацию.
- Совершать что-либо, что может негативно сказаться на и без того напряженной нервной системе. Не стоит во время ПА пить кофе или крепкий черный чай, курить, употреблять алкоголь, принимать какие-либо стимуляторы и так далее.
При повышенной склонности к ПА нельзя игнорировать свое состояние. Панические атаки требуют коррекции и работы с соответствующим специалистом.
Как нельзя вести себя с человеком при приступе панической атаки
Окружающие люди должны понимать, что человек, который переживает очередной эпизод ПА, совсем этому не рад. Он к нему не стремится, он не получает от состояния никакого удовольствия и, тем более, не делает всего этого намеренно. Для него очередная волна панического ужаса – новое испытание и проверка на прочность. Потому смеяться над человеком или пытаться объяснить ему, что ничего страшного вокруг не происходит и он не умирает в этот момент, не сходит с ума, нельзя. Подобное может лишь усугубить состояние пострадавшего.
Если рядом с вами находится человек, у которого начинается паническая атака, нельзя оставлять его одного. В данном случае провести минуты приступа в одиночестве – это последнее, чего на самом деле хочет человек с ПА. Не обязательно активно разговаривать с ним, хотя подобное и может помочь отвлечь от гнетущих мыслей, не обязательно пытаться обнять или постоянно крепко держать за руку. Однако следует находиться рядом. К тому же, подобный присмотр во время приступа панической атаки позволит предотвратить ситуацию, когда человек, воспринимая и себя и весь мир как нечто иллюзорное, сможет навредить себе. Нередко во время панической атаки люди выходят на оживленные проезжие части, хватают в руки опасные предметы (например, ножи или ножницы) и так далее. Тот, кто находится рядом, может предотвратить возможные последствия.
Не следует человеку во время эпизода ПА говорить, чтоб он взял себя в руки и резко, решительно успокоился. Подобное никак не подействует. Ругать и пристыжать тоже нельзя. Такое отношение лишь усилит тревогу, добавит чувства вины.