Люди, склонные к атакам панического характера, обладают повышенной чувствительностью к любым телесным ощущениям. Например, один человек посчитает неприятное ощущение в животе небольшим дискомфортом, в то время как другой будет жаловаться на сильнейшие боли во всей области живота.
Если человек однажды заметит незначительную, но ощутимую смену сердечного ритма и посчитает началом серьезной болезни, то он начнет к себе чрезмерно прислушиваться. Каждый раз, когда он почувствует подобное ощущение, у него начинает нарастать паническая атака. Все мы знаем, что во время страха у человека выделяется адреналин. Он усиливает сердцебиение, нехватку воздуха и остальные сопутствующие симптомы, характерные для панического расстройства.
Вернитесь в детство, вспомните, какие ощущения вы испытывали, когда вас внезапно пугали другие ребятишки. Вероятно все те же, но мы не задумывались о них, и они бесследно проходили без особого внимания. Исходя из всего вышеперечисленного, у нас получился замкнутый круг. Почувствовав странные телесные сигналы, вы пугаетесь, затем ощущения усиливаются, и появляется еще больший страх, который начинает сводить нас с ума, и так далее. Выходит, что чем больше вы опасаетесь возможного наступления панического страха, тем вероятнее он случится. Вам обязательно нужно разорвать этот круг. Помните, единожды переборов сильнейшую паническую атаку, вы освободитесь от этого ужаса. Ведь человеческий мозг устроен таким образом, что вы можете бояться по привычке, тем самым закрепляя данный страх надолго. Не нужно обрекать себя на жизнь с ограничениями и постоянной опаской, подобные мысли нужно отгонять любыми возможными способами.
Для того чтобы избавить себя от этого, вам понадобится найти для себя иное объяснение симптомам, которые вызывают у вас жуткие мысли. Очень действенный метод - это завести дневник, в котором вы будете описывать личные наблюдения за собой, ваши успехи и неудачи.
Прежде, чем вы приступите к его заполнению, откройте первую страницу и опишите свою первичную паническую атаку. Первым делом вспомните дату и время произошедшей ситуации, которая подвергла вас мучительным душевным гонениям. Чем вы занимались в тот момент? С кем общались? Какое действие собирались произвести? Возможно, вы переживали в тот момент какие - либо серьезные моменты вашей жизни, либо они должны были наступить в ближайший момент. Только не торопитесь, потратьте на это воспоминание около 5 минут, важно вспомнить все обстоятельства в деталях, которые сумели породить чувство паники. Как только вы упомянули все, что было в тот злосчастный день, можно приступить к дальнейшему заполнению дневника. В идеале вам лучше заниматься этим с психотерапевтом, так как вы можете пропустить главное и не докопаться до истины.
