Вам понадобится
  • Опора, пол.
Инструкция
1
Вам нужно совершать следующие упражнения, чтобы потом без проблем сделать «горизонт». У вас для этого будет уже достаточно сил и гибкости. Отжимайтесь при узкой постановке рук. Выполняйте эти отжимания, так же как и обычные, но только ставьте руки намного уже. Когда выполняете это упражнение, постарайтесь коснуться грудью ваших ладоней. Только не ложитесь, просто прикоснитесь. Во время упражнения ноги сведены вместе.
2
Отжимайтесь с очень широко расставленными руками. Выполняйте эти отжимания, так же как и обычные, но только ставьте руки намного шире. Во время выполнения данного упражнения, старайтесь дотронуться грудью пола. Просто коснитесь его, но не надо ложиться.
3
Делайте статические упражнения. В этом случае вы не совершаете механических движений или покачиваний, вам только нужно побыть в зафиксированном состоянии как можно дольше. Поставьте руки на уровне пояса (или чуть дальше), пальцы направьте назад и встаньте в положение «упор лежа». Так стоять будет тяжело, но зато эффект будет отличный!
4
Упражняйтесь на трицепс. В этом случае, вам нужна будет опора. Чем она будет ниже, тем тяжелее его будет делать. Отойдите немного назад, наклонитесь и возьмитесь руками за эту опору. Затем, как бы «нырните» головой как можно ниже. Во всех вышеописанных упражнениях старайтесь прямо держать спину – не прогибать ее! Так будет лучше, эффективнее и безопаснее для вас!
5
Делайте упражнение для поясницы «лодочка». Лягте на пол, вытяните руки перед собой. Руки и ноги должны быть сведены вместе. И затем, поднимайте как можно выше и ноги и руки, при этом прогибаясь в спине. Не разводите их в разные стороны! Это просто отличное упражнение для укрепления спины.
6
Также практикуйтесь делать различные немного недоделанные «горизонты», с подогнутыми или неровными ногами, руками и т.п. Как только вы освоите «горизонт», сумеете практиковать и отжимания в горизонте.