Инструкция
1
Тренируйте ноги. Они играют одну из главных ролей при подъеме из положения лежа. Обязательно выполняйте ежедневно или через день серии приседаний по 3-5 подходов, делая 15-20 повторений с небольшим весом на плечах или 20-25 без веса, держа руки за головой. Тренируйте квадрицепсы и трицепсы ног, занимаясь на специальных тренажерах и сгибая ноги из положения сидя или лежа на животе. Постройте пропорциональную фигуру. Если у вас имеются жировые отложения на животе, постарайтесь избавиться от них с помощью упражнений для пресса, а также общеукрепляющих – пробежек, плавания, поездок на велосипеде.
2
Сделайте ваши руки сильнее. Отжимайтесь от пола, выполняя не менее 15-20 повторений в 3 подходах. По возможности тренируйте бицепсы и трицепсы с использованием гантелей. Выполняйте подтягивания на турнике.
3
Начните тренироваться в выполнении подъемов из положения лежа. В этом приеме есть свои хитрости и при должном внимании вы поймете, что он не такой сложный, каким кажется на первый взгляд. Сначала научитесь резким выпрыгиваниям на ноги. Лягте на спину, положите руки вдоль тела, ладонями вниз. Расслабьте мышцы верхней части тела, напрягите как можно сильнее руки и начните запрокидывать ноги на себя. Как только они начнут двигаться в обратном направлении, резко оттолкнитесь ладонями от пола и ногами от воздуха и попытайтесь приземлиться на ступни, выпрямив спину и не опрокинувшись назад. В момент прыжка поддавайтесь вперед как можно сильнее, чтобы переместить равновесие на ноги. С первого раза у вас вряд ли получится добиться желаемого, но упорные тренировки сделают свое дело.
4
Попробуйте встать из положения лежа без выпрыгивания. Сделать это еще сложнее, но, натренировавшись выполнять выпрыгивания и продолжая заниматься физическими упражнениями, вы сможете добиться желаемого. Чтобы упростить задачу, сначала пытайтесь встать на ноги, держась за что-нибудь, например за веревку, привязанную к ручке двери. Постепенно начинайте подниматься уже без вспомогательных средств.
