Инструкция
1
Встаньте, стопы расположите на одной линии (правая перед левой), руки на поясе. Стойте 20 секунд. Потом выполните это упражнение с закрытыми глазами.
2
Ноги вместе, руки на поясе. Поднимитесь на носки, стойте 15 секунд.
3
Пятки и носки вместе. Руки на поясе. Глаза закрыты – стойте 20 секунд.
4
Руки на поясе. Поднимитесь на носке правой ноги, левую ногу согните и поднимите вперед. Стойте 15 секунд.
5
В стойке на носках (ноги вместе) выполните пять наклонов туловища вперед до горизонтального положения. 1 наклон выполняйте в течение 1одной секунды.
6
В стойке на носках (ноги вместе) наклоните голову до предела назад. Стойте 15 секунд.
7
Стоя на носке правой ноги, руки на поясе. Выполните 6 маховых движений левой ногой вперед и назад (с полной амплитудой движения).
8
Стоя на носках, выполните 10 быстрых наклонов головы назад.
9
Поднимитесь на носке правой ноги, левую согните и поднимите вперед. Голову до предела наклоните назад и закройте глаза – стойте 5 секунд.
10
Одной вытянутой рукой производите плавные свободные вращения перед грудью, второй одновременно очерчивайте равнобедренный треугольник.
11
Сядьте. Руки на уровне груди согнуты в локтях ладонями книзу. Одной рукой производите вращения в локтевом суставе по часовой стрелке, второй – против.
12
Встаньте, вытянутой вперед рукой описывайте круги по часовой стрелке, в то же время кистью этой руки очерчивайте круги против часовой стрелки. Упражнение выполняйте правильно, без рывков. Руку при этом не сгибайте в локтевом суставе.
13
Прекрасным средством развития равновесия являются также занятия гимнастикой на таких снарядах, как перекладина, брусья, прыжки через коня или козла, катание на велосипеде, метание теннисного мяча, гранаты, снежков, предметов в цель.