Вам понадобится
- - терпение
- - штанга
- - гантели
- - блочный тренажёр
Инструкция
1
Одним из самых лучших упражнений, нагружающим нужные нам мышцы является тяга штанги в наклоне.
Выполняют его следующим образом.
Становимся перед штангой. Ноги расставляем на ширине плеч и немного сгибаем их в коленях. Наклоняемся и берём гриф хватом сверху. Ладони находятся на расстоянии чуть более ширины плеч.
Немножко прогнитесь в пояснице, затем нужно наклонить туловище вперёд повыше линии параллельной с полом. Ноги чуть согните в коленях, а голову держите строго прямо. Поясничные мышцы напряжены, старайтесь сохранить это положение до конца упражнения. Штангу держим на выпрямленных руках рядом с голенями.
Делаем вдох и тянем снаряд к поясу. Следует следить за положением локтей, они должны двигаться в направлении назад и вверх, нельзя разводить их в стороны. Поднимаем локти как можно выше.
Тяга штанги происходит только за счёт работы спинных мышц, движение выполняется плавно.
Когда гриф окажется возле пояса, делаем выдох и опускаем снаряд вниз.
Выполнить нужно три подхода по десять раз.
Выполняют его следующим образом.
Становимся перед штангой. Ноги расставляем на ширине плеч и немного сгибаем их в коленях. Наклоняемся и берём гриф хватом сверху. Ладони находятся на расстоянии чуть более ширины плеч.
Немножко прогнитесь в пояснице, затем нужно наклонить туловище вперёд повыше линии параллельной с полом. Ноги чуть согните в коленях, а голову держите строго прямо. Поясничные мышцы напряжены, старайтесь сохранить это положение до конца упражнения. Штангу держим на выпрямленных руках рядом с голенями.
Делаем вдох и тянем снаряд к поясу. Следует следить за положением локтей, они должны двигаться в направлении назад и вверх, нельзя разводить их в стороны. Поднимаем локти как можно выше.
Тяга штанги происходит только за счёт работы спинных мышц, движение выполняется плавно.
Когда гриф окажется возле пояса, делаем выдох и опускаем снаряд вниз.
Выполнить нужно три подхода по десять раз.
2
Также отличным упражнением для увеличения широчайших мышц является подтягивание на перекладине.
Подтягиваться следует, взявшись за перекладину широким хватом. Ладони должны располагаться на расстоянии, которое превышает ширину плеч на 30 сантиметров. Во время выполнения упражнения положение локтей не меняем.
На вдохе проводим подтягивание, доводим подбородок до уровня с перекладиной, на выдохе плавно опускаемся.
Подтягиваться следует, взявшись за перекладину широким хватом. Ладони должны располагаться на расстоянии, которое превышает ширину плеч на 30 сантиметров. Во время выполнения упражнения положение локтей не меняем.
На вдохе проводим подтягивание, доводим подбородок до уровня с перекладиной, на выдохе плавно опускаемся.
3
Для проработки в отдельности левой и правой широчайших мышц применяют тягу гантели одной рукой в наклоне к поясу.
4
Можно тренировать широчайшие мышцы и на блочном тренажёре, выполняя тягу блока к поясу или за голову.
Видео по теме
Обратите внимание
Соблюдайте технику выполнения упражнений.
Полезный совет
Советуем правильно питаться, так как это способствует быстрому достижению положительных результатов.
