Как предупредить инсульт

Инсульт – это опасное поражение ЦНС. Это острое внезапное нарушение кровообращения в головном мозге, вызывающее быстрое отмирание и гибель отдельных его участков и приводящее порой человека к смерти. В последнее время инсульт не только «помолодел», но и в числе других сердечно-сосудистых заболеваний вышел на лидирующие позиции по показателю смертности. И это при всем том, что он легко может быть предупрежден корректировкой питания и образа жизни.

Инструкция

1. Постоянно контролируйте колебания давления, поскольку гипертензия/гипертония, то есть повышенное артериальное давление – ведущая причина инсульта. Важно, чтобы контроль осуществлялся регулярно и каждый раз в одно и то же время – это поможет врачу наиболее эффективно «сотрудничать» с вашим организмом.
2. Диета – прежде всего. Снизьте солепотребление до 5 (а при повышенном риске, то есть при стабильно высоких показателях давления – до 3) грамм в сутки. Это будет означать, что в пищу при приготовлении вы перестанете вообще добавлять соль. А такие продукты, как ветчину и сосиски, а также все консервированные маринованные и соленые продукты исключите вовсе.
3. Помня о том, что фрукты и овощи улучшают желудочно-кишечную деятельность и значительно уменьшают всасывание холестерина, обогатите ими рацион. Известно, что крестоцветные (брюква и репа, редис и хрен, кресс-салат и капуста – обычная белокочанная, цветная, брокколи) снижают на треть риск инсульта.
4. Атеросклероз сосудов приводит к тому, что холестериновые отложения настолько сужают стенки сосудов, что возникает риск их закупорки и инсульта. Итак, делайте вывод. Говорите уверенное «нет» красному мясу, всем животным жирам и всему соленому, копченому и сдобному и приветливое «да» овощам, фруктам и всем тем продуктам, которые богаты полиненасыщенными жирными кислотами: морепродуктам, рыбе и оливковому маслу. А еще введите в рацион те продукты, что богаты магнием, поскольку он разжижает кровь и снижает риск инсульта на 15% - это семечки и орехи, чернослив, курага и инжир, морская капуста, а также зеленые овощи. В них же содержится и кальций, который способствует снижению давления.
5. О вреде курения столько сказано, что и добавить нечего. Просто бросьте курить. А вот алкоголь не нужно исключать полностью. Красное вино (не больше 150 мл в день) включите в свой рацион обязательно.
6. Смените «диванно-телевизионный» режим на умеренно активный. Этот вопрос сугубо индивидуальный, его следует обсудить с врачом. Умеренная физическая активность благотворно скажется на кровообращении, давлении и будет способствовать снижению веса. Только умственную активность при этом снижать не нужно, поскольку чем более плодотворно работает ваш мозг (когда человек что-то запоминает, над чем-то размышляет, что-то изучает и т.п.), тем дольше он остается молодым.
7. Подберите для себя комфортную технику релаксации. Она станет лучшей защитой от одной из причин инсультов – стрессов.