Как перестать думать о плохом

Мысли о плохом не только ухудшают самочувствие, но и могут спровоцировать развитие или обострение физических и психических заболеваний. Учеными доказано, что негативные эмоции приводят к снижению иммунитета и ослабляют действие лекарств. Положительные эмоции, напротив, ускоряют процесс выздоровления и способствуют улучшению самочувствия. Существует несколько способов, помогающих перестать думать о плохом.

Инструкция

1. Метод замены отрицательных убеждений положительными основан на произнесении жизнеутверждающих аффирмаций. Для применения метода вам понадобится лист бумаги, разделенный на две колонки. В первой колонке запишите все плохие мысли, которые вас часто посещают. Напротив каждого негативного утверждения внесите позитивное. Например, фразе «Мне всегда не везет» можно противопоставить: «Я всегда нахожусь на волне удачи». Старайтесь выбирать такие утверждения, которые не включают частицы «не». Сравните две фразы: «Я - не слабый человек» и «Я – сильный человек». Они несут одинаковый смысл, но вторая фраза более жизнеутверждающая и будет лучше восприниматься подсознанием. Вы можете читать придуманные аффирмации сразу после пробуждения, перед сном, во время поездки на работу и с работы. Практикуйте замену отрицательных мыслей положительными утверждениями каждый день, пока не добьетесь перехода сознания на новый уровень мышления.
2. Метод визуализации применяется тогда, когда вас посещают тревожные и беспокойные мысли. Муж или жена вовремя не вернулись с работы? Вы начинаете проецировать перед своим внутренним взором множество неприятных исходов событий: сбила машина, изменил(а), случился сердечный приступ и т.п.? В большинстве случаев беспокойство оказывается напрасным. Так нужно ли создавать целую серию негативных образов без явных причин? Бороться с этим поможет одно упражнение. Представьте сначала полную картину негативного события в виде отражения в зеркале. Представили? А теперь мысленно разбейте зеркало на множество мелких осколков. Взамен разбитого зеркала создайте новое с положительным исходом этого же события. В ситуации с запаздывающим с работы мужем представьте, как ваш любимый человек благополучно возвращается домой.
3. Метод отвлечения помогает в тех случаях, когда вы зацикливаетесь на плохих размышлениях. Займитесь полезным делом: устройте генеральную уборку в квартире, включив при этом громкую веселую музыку (она будет перебивать какие бы то ни было мысли), сделайте пробежку в парке с наушниками от плеера, посмотрите комедию, разгадайте ребус. Активные действия или просмотр комедийных фильмов отвлекут вас от угнетающих душу мыслей.