Инструкция
1
Перечислите ситуации, в которых вы, по вашему мнению, проявляете трусость. Выберете для начала одну, не самую серьезную, и попробуйте с ней поработать.
2
Оцените реальную опасность. Может быть, вы предъявляете к себе завышенные требования и чувство страха в данной ситуации обосновано. Не равняйтесь на других – возможности у всех разные. Если угроза действительно существует, то вы испытываете не трусость, а оправданные опасения. Подумайте, как можно избежать подобной ситуации. Если ваши чувства беспочвенны – переходите к следующему шагу.
3
Представьте себе возможные негативные последствия ситуации. Как бы они ни были нереалистичны, они пугают. Позвольте себе испугаться, доведите ситуацию в вашем воображении до абсурда.
Иногда используется техника представления собственной смерти. То есть любая пугающая ситуация - от публичного выступления и знакомства с девушкой до вождения автомобиля и экстремального спорта - в воображении заканчивается смертью. Подходит эта техника вам или нет – решайте сами.
4
Задумайтесь, почему вы боитесь. Часто наибольший страх возникает в ситуациях, которые очень значимы для нас. Например, чем красивее девушка, с которой собираетесь познакомиться, чем серьезнее экзамен, чем значимее публичное выступление, тем больше будет мандраж, и тем сильнее захочется уйти от ситуации.
5
Учитесь расслабляться. Вам помогут дыхательные упражнения, переключение внимания, упражнения на мышечное расслабление, медитация. Самое простое дыхательное упражнение заключается в сокращении паузы меду вдохом и выдохом и увеличении времени выдоха.
6
Стремитесь попасть в ситуацию, которая вас пугает. Но начинайте с малого. Каждое преодоление страха – ваша победа. Не останавливайтесь на достигнутом, и после некоторых тренировок вы забудете, что такое трусость.