Как правильно питаться

Сколько раз надо есть, чтобы похудеть? Как правильно питаться: часто, но понемногу или же редко, но основательно? Большинство привычных нам диет рассчитано на трехразовое питание плюс два перекуса. Между тем, американские диетологи предложили худеющим людям новую схему – семиразовую. Правда, пропорции тут совсем маленькие. Именно такая «диета» существует у диких животных, которые едят тогда, когда проголодаются, и, как известно, не страдают от лишнего веса. Мечта! Есть целый день и при этом худеть! Но насколько это действенно? Сравним плюсы и минусы обеих моделей питания.

Питание 7 раз в день. Плюсы: + Никаких приступов голода. Регулярное питание с небольшими интервалами помогает поддерживать уровень сахара в крови в норме. В результате мы всегда сыты и просто не можем съесть много за один раз. Да и сладкого хочется гораздо меньше. + Повышенная работоспособность. За счет частых приемов пищи организм постоянно получает энергетическую подпитку. В итоге мы чувствуем себя бодрее, а наша работоспособность остается стабильно на высоком уровне. + Хороший обмен веществ. Органы пищеварения работают беспрерывно, отчего обмен веществ улучшается. Минусы: - Четкие временные рамки. Придется соблюдать четкий режим питания: есть каждые 2 часа. Это не каждому человеку по плечу. - Медленный процесс сжигания жиров. За счет постоянно высокого содержания инсулина в крови процесс сжигания жира в клетках заметно замедляется, а порой и вообще практически останавливается. Трехразовое питание. Плюсы: + Быстрое сжигание жиров. Как только пища переварилась инсулин перестает вырабатываться. Отсутствие инсулина в крови имеет два позитивных последствия для вашей фигуры: во-первых, жир больше не будет откладываться, а во-вторых, организм начинает сжигать уже накопленный жир. + Лучший контроль. Когда вы едите 3 раза в день, вам гораздо легче контролировать количество потребляемых калорий. + Голод «по часам». Как правило, организм привыкает к определенному расписанию, и голод возникает каждый день в определенное время. Минусы: - Приступы голода. Но иногда вы можете сильно проголодаться и раньше времени. Это происходит из-за того, что для переработки пищи расходуется много инсулина. И его уровень в крови сильно снижается. - Питательные вещества усваиваются хуже. Когда организм с пищей получает очень много питательных веществ, она зачастую не может использовать их оптимально. Вывод: 1. Трехразовое питание подходит тем, кому сложно контролировать единоразовый объем пищи. 2. 7-разовое питание рекомендовано для очень активных людей и тех, кто регулярно занимается спортом. Тем, кто постоянно что-то жует, стоит тоже испробовать этот метод питания. Какую бы модель питания вы не выбрали, помните, что ваш рацион всегда должен быть сбалансирован. Регулярно ешьте много овощей и пейте 2 литра воды в день.