Как составить правильное питание

Правильное питание – это хорошее самочувствие вашего организма. Многие болезни приобретаются из-за неправильного питания. Лишние килограммы также набираются из-за неправильного питания и сидячего образа жизни. Типичные ошибки неправильного питания: - едим очень много;- едим слишком жирную пищу;- неверно подбираем продукты (слишком много в меню белого хлеба, пирожных, мало витаминов, свежих овощей, фруктов, клетчатки, белка, молока, рыбы); - едим неправильно (нерегулярно, быстро, бесконтрольно);- слишком мало знаем о питании.Избежать этих ошибок можно анализом рациона питания.

Инструкция

1. Ежедневно записывайте в специальный блокнот все, что вы съедаете и выпиваете в течение дня. Отмечайте способ приготовления блюда каждого съеденного блюда и время каждого приема пищи, включая и всевозможные случайные «жевания».
2. Включите в ваш рацион сырые овощи и фрукты. Сырые овощи и фрукты повышают скорость обменных процессов.
3. В летний период употребляйте больше растительной пищи, богатой витаминами, а зимой ешьте больше продуктов, содержащих жиры и белки.
4. Ограничивайте себя в питании. Попробуйте съедать половину обычной порции. Переедание уменьшает работоспособность и вызывает усталость.
5. Не ешьте несовместимые блюда, это одно из основных условий правильного питания. При неблагоприятных пищевых сочетаниях в кишечнике активизируются процессы брожения и разложения пищи. В организме накапливаются шлаки и токсины. Как следствие - вздутие живота, изжога, запоры.
6. Устраивайте каждую неделю разгрузочные дни. Можно чередовать одну неделю молочный день, на другой неделе - салатный или рисово-компотный.
7. Принимайте пищу в одно и тоже время и старайтесь не нарушайте его. Систематический подход к приему пищи способствует профилактике проблем с работой желудочно-кишечного тракта.