Определите оптимальную для вашего организма частоту пульса. Как правило, в спокойном состоянии сердечная мышца у обычного человека сокращается 70-100 раз в минуту, у физически сильного, регулярно занимающегося спортом – 55-60 раз, а у профессионального спортсмена – 40-50 раз. Чтобы вычислить оптимальную частоту пульса, которая должна устанавливаться во время тренировок, можно использовать простую формулу. Отнимите от 220 ваш возраст, а затем узнайте, чему равно 75% от полученного числа. Вы получите максимально допустимое значение. Превышать эту норму категорически не рекомендуется. Чересчур интенсивные и долгие тренировки, во время которых сердечная мышца работает на пределе возможностей, могут серьезно подорвать здоровье. В то же время упражнения, предполагающие оптимальную нагрузку на сердце, помогают значительно повысить эффективность тренировок.
В течение каждой тренировки следует измерять пульс хотя бы 2-3 раза, чтобы отследить его изменения. Это необходимо делать во время «восстановительных фаз», т.е. периодов коротких передышек между тяжелыми упражнениями. Например, когда после пробежки вы перейдете на шаг, самое время измерить и запомнить частоту своего пульса. Если она оказывается слишком высокой, уменьшите физически нагрузки.
Самый простой способ измерить пульс – воспользоваться специальным прибором. Он не будет мешать вам во время тренировок и позволит не отвлекаться на подсчеты. Однако вычислить частоту пульса вы можете и самостоятельно. Как новички, так и опытные спортсмены зачастую предпочитают измерять частоту сердечных сокращений, прикладывая подушечки пальцев к внутренней стороне запястья у основания большого пальца. Засеките 30 секунд, посчитайте количество «ударов», а затем умножьте его на два. Можно также засечь 15 секунд и умножить результат на 4. Пульс также можно измерить, приложив подушечки пальцев к сонной артерии, к виску или даже к бедренной артерии, расположенной в области паха.
