Инструкция
1
Лягте на пол, ладони положите за голову, прямые ноги поднимите вверх. С выдохом опустите ноги к полу, но не касайтесь его. На вдохе вновь поднимите ноги вверх. Повторите упражнение 20–25 раз. Из этого же положения на выдохе положите ноги на правое бедро, опустив их на пол, лопатки при этом не отрывайте. На вдохе примите исходное положение. С выдохом опустите ноги по левую сторону от себя. Сделайте по 10 повторов в каждую сторону.
2
Руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, продолжая держать их навесу. С выдохом поднимите верхнюю часть тела, руки вытяните перед собой. Зафиксируйте положение на 1–3 минуты. На вдохе примите исходное положение, расслабьтесь. Повторите упражнение еще 2 раза.
3
Сядьте на пол по–турецки, ладони положите на пресс, спину держите прямо. С выдохом напрягите пресс, задержите дыхание, постарайтесь удерживать напряжение в течение 10–15 секунд. На вдохе расслабьте мышцы пресса. Повторите упражнение 10–15 раз. Если во время выполнения упражнения вы почувствуете головокружение, уменьшите время задержки дыхания и сократите число выполняемых подходов. Каждые 2–3 дня прибавляйте время по 1–2 секунды и на 1 подход больше.
4
Лягте на спину, ладони расположите за головой, ноги согните в коленях. С выдохом приподнимите верхнюю часть тела, скрутитесь в талии и достаньте левым локтем правое колено. На вдохе лягте на спину. Со следующим выдохом приподнимитесь, сделайте скрутку, коснитесь правым локтем левого колена. Повторите упражнение по 20 раз в каждую сторону. С каждым разом это упражнение будет даваться вам все легче, поэтому пробуйте полностью отрывать верхнюю часть тела от пола.