Инструкция
1
В начале занятия проделайте небольшую суставную гимнастику. Встаньте прямо, руки вытяните перед собой, поочередно делайте круговые движения в кистевых, локтевых и плечевых суставах рук. Вес тела перенесите на правую ногу, также описывайте круги в бедренном, коленном и голеностопном суставах левой ноги. Повторите упражнения на суставы правой ноги.
2
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. С выдохом опустите верхнюю часть тела вниз, руками обхватите голени, тянитесь грудью вперед. Зафиксируйте положение на 1 минуту. На вдохе перенесите вес тела на правую ногу, обе руки положите на голень этой же ноги, тяните живот к бедру. Задержитесь в этой позе на 1 минуту. На вдохе перенесите вес тела снова в середину, а затем на другую ногу. Повторите растяжку на левую ногу.
3
Сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой, руки поднимите вверх. С выдохом опустите верхнюю часть тела к ногам, тянитесь вперед грудью, спину старайтесь не округлять. Пальцами обхватите голени, стопы или пальцы ног, дышите животом. Зафиксируйте позу на 2–3 минуты. На вдохе вернитесь в исходное положение, потянитесь наверх за руками.
4
Сядьте на пятки, пальцы рук сцепите за спиной в «замок». На вдохе максимально откройте грудную клетку, поднимите руки вверх, раскрывая плечевые суставы. Задержитесь в позе на 3–5 минут. С выдохом вернитесь в исходное положение.
5
Сядьте, колени согните, ступни расположите по краям бедер. Колени и голени должны полностью опуститься на пол. На вдохе отклонитесь назад и, помогая себе руками, полностью ложитесь на пол. Зафиксируйте позу на 3 – 5 минут, постарайтесь полностью расслабиться, дышите животом. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.