Для того, чтобы привести свое тело в адекватную форму, одного года более, чем достаточно. За это время при правильном графике вы успеете не только набрать массу, но и сбавить лишний жир для того, чтобы сделать ваше тело идеальным. График тренировок и виды упражнений - дело индивидуальное. Самое важное, о чем нужно помнить - это то, что вы должны быть системны в своем подходе к тренировкам.
В первую очередь, запомните: нет тех мышц, которые вы бы хотели накачать больше или меньше! Есть мышцы, к которым нужно приложить больше усилий для того, чтобы добиться такого же результата, как и для других.
2
Распишите свой график тренировок по дням недели. Для полного цикла тренировок зачастую хватает одной недели, более растянутые циклы полезны профессионалам, но не новичкам. В каждый день недели вы должны задействовать одну большую группу мышц и одну малую, большие группы мышц - это спина, грудные мышцы и ноги. Оптимальным графиком является такой, в котором вы занимаетесь день через день - в этом случае у вас предостаточно времени для того, чтобы мышцы успели отдохнуть и восстановиться.
3
Поделите двенадцать месяцев на периоды, в течение которых вы будете адаптироваться, работать в полную силу и сушиться. Одним из вариантов может быть один месяц на опробование упражнений, притирку к графику и отработку техники, десять месяцев работы с полной выкладкой и полноценным питанием, и один месяц, в течение которого вы усиленно сушитесь, отдавая предпочтение аэробным тренировкам и упражнениям на выносливость.
4
Подбирайте веса таким образом, чтобы избежать травм. Лучше недоработать мышцу и доработать ее потом, чем заработать травму и выпасть из тренировок на несколько недель. Помните также о том, что в период набора массы необходимо повышенное употребление спортивного питания и белковой пищи.
Полезный совет
Высыпайтесь как следует, спите не менее 9 часов каждый день.
