Инструкция
1
На первоначальном этапе тренировок получите консультацию у профессионального тренера. Он сразу определит, какие группы мышц требуют серьезной доработки, а какие достаточно накачаны и нужно просто поддерживать их форму. Затем он распишет курс тренировок, в которых первые пятнадцать - двадцать минут будут обязательно отведены под кардионагрузки (велотренажер, беговую дорожку, фитнес). А остальные час - полтора - на занятия на силовых тренажерах. Еще инструктор подскажет вам, с гантелей и утяжелителей какого веса нужно начинать тренировки. Он будет наращиваться постепенно, чтобы не повредить связки и позвоночник.
2
Употребляйте в день не менее двух литров воды. Жидкость ускоряет обмен веществ, мышцы растут быстрее. Кроме того, во время тренировки вырабатывается молочная кислота, которая в больших количествах вредна для организма. Ее избыток выводится вместе с водой. Только помните о том, что на тренировке пить много нельзя, могут начаться проблемы с сердцем. За два часа употребите маленькими глотками максимум 250 миллилитров жидкости.
3
После тренировки выпейте протеиновый коктейль. Он состоит из растительных или животных белков, обогащен минеральными веществами и витаминами, которые организм теряет в огромных количествах с потом, во время занятий на силовых тренажерах. Коктейль восполняет эту потерю и несет мышцам белки, так необходимые для их роста. Употребить его нужно именно после тренировки. Именно тогда начинается процесс восстановления белков и глюкозы в мышечной ткани. И протеиновая смесь отлично подпитает их.
4
Особое внимание уделите диете. Для быстрого увеличения массы основную часть рациона должны составлять белки - нежирное мясо птицы, говядина и овощи, богатые клетчаткой - огурцы, помидоры, капуста, кабачки. Продукты, содержащие большое количество углеводов - бананы, всевозможные злаки, лучше всего употреблять перед тренировкой. Они дают организму огромный заряд энергии, которая так необходима для силовых занятий.