Как не курить на работе

Если ваше начальство или условия производства запрещают курение на рабочем месте, вам придется отказаться от сигарет или же уволиться. Основная трудность состоит в том, что эта вредная привычка – один из видов наркотической зависимости, и у вас может начаться так называемый синдром отмены. Он заключается в ухудшении настроения, невозможности сосредоточиться, ослаблении внимания. Однако есть ряд ухищрений, которые помогут вам с ним справиться.

Инструкция

1. Сосредоточьтесь на позитивных аспектах отказа от курения. Попытайтесь образно представить, как ваш организм отдыхает от никотина. Постарайтесь насладиться моментами, когда вы можете дышать полной грудью, у вас нет кашля, а запахи воспринимаются как чистые и незамутненные.
2. Объявите всем сослуживцам о том, что на работе вы не курите. Чем больше людей будет об этом поставлено в известность, тем труднее вам будет закурить при них снова.
3. Попробуйте переключиться на другую привычку. Например, вы можете пожевать жевательную резинку (только после еды) или погрызть яблоко. А вот леденцами или семечками лучше не увлекаться, так как это вредно для зубов и фигуры.
4. Каждый раз, как только у вас появляется свободная минута, отвлекайтесь от мыслей о табаке каким-либо образом. Вместо очередной сигареты разгадайте кроссворд, посетите юмористический сайт, почитайте книгу или газету.
5. Постарайтесь избегать конфликтных ситуаций на работе, иначе стресс снова заставит вас закурить. Научитесь расслабляться. Как только вы почувствуете сильное внутренне беспокойство, в том числе и от отсутствия сигарет, сядьте в удобную позу, закройте глаза, глубоко и медленно подышите пару минут.
6. Если вам захотелось закурить, несмотря ни на что, попробуйте сменить вид деятельности. Например, если вы что-то писали или печатали, сидя за столом, встаньте, разомнитесь, посмотрите в окно, дойдите до соседнего кабинета, поговорите с коллегами. Если вы занимались физическим трудом, присядьте отдохнуть или рассчитать следующий этап работ.
7. Купите особый карманный календарь и обводите кружочками каждый день, когда вы не курили хотя бы в рабочее время. Если вы сорвались, приобретите новый календарь. Взгляд на реальное подтверждение своих достижений – хороший стимул для того чтобы продолжать в том же духе. Поощряйте и награждайте себя каждый раз, когда вы отказались от сигареты. Например, купите себе что-нибудь «в подарок».
8. Если вам же вам невыносимо тяжело сразу отказаться от курения на рабочем месте, приобретите электронные сигареты. В них есть никотин, но нет смол. Их курение не запрещено в общественных местах, и они не производят дыма. Выбирайте вначале сигареты более тяжелого класса, чем вы привыкли, постепенно переходя на более легкие, а затем и на свободные от никотина.