Инструкция
1
Забудьте следующие мысли: «Вот завтра диета закончится, и я уж оторвусь! Порадую себя всем тем, в чем так долго себе отказывала!». Даже если вы хотите посвятить пищевой вседозволенности всего один или два дня, с легкостью можно предсказать, что эти дни закончатся нескоро. Организм начнет восполнять все недополученные калории, и вам будет очень сложно контролировать себя. Поэтому никаких вознаграждений в виде тортов и гамбургеров.
2
Самая большая награда для вас – это ваша стройная фигура. Ведь вы мечтали именно о ней, поэтому сохраняйте результат, во что бы то ни стало. Настройтесь на мысли о заботе над своим новым телом и приступайте к ней в первый же день после диеты.
3
Спланируйте свой рацион заранее. Его общая калорийность в первые две недели не должна превышать 200-250 калорий. Не стоит резко вводить продукты, которые вы не ели, но увеличивайте количество того, что составляло основу вашей диеты. Если же эти блюда вам уже надоели, замените их на что-то эквивалентное.
4
Через неделю постепенно начинайте вводить новые продукты. Начните с овощей, фруктов и маложирных молочных продуктов, затем введите нежирное мясо и рыбу. Что касается мучного, то замените его хлебом грубого помола и ешьте в умеренном количестве, не более 1 кусочка в день.
5
Сладости не стоит есть раньше, чем через две недели после диеты. По истечении этого срока, когда организм свыкнется с новым режимом питания и наладит метаболизм, можно полакомиться мармеладом и горьким шоколадом. Различные пирожные, торты и мороженое можно будет есть в первой половине дня по одной порции один-два раза в неделю.
6
Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день. Тщательно пережевывайте пищу, это позволит вам быстрее насытиться и не переесть.
7
Не ешьте на ночь, после диеты это может очень быстро привести к набору лишних килограммов. После 7 вечера пейте чай и воду, а перед сном – стакан кефира. Через месяц после диеты при вечерних приступах голода перекусывайте фруктами и нежирным йогуртом.
8
Физическая активность должна стать вашей спутницей по жизни. Если вы занимались спортом во время диеты, то не стоит останавливаться. Но вы можете поменять интенсивность, например, вместо беговой дорожки ходить пешком по часу в день и записаться на йогу.
9
Пейте больше воды, до двух литров в день. Это позволит вам быстрее наладить метаболизм, избавиться от чувства голода и желания съесть что-нибудь вредное.
10
Обязательно следите за состоянием своего тела. Если вдруг стали замечать тяжесть и скопление воды в организме, пересмотрите питание, ограничьте потребление соленого, сладкого и жирного. Пока вы полностью не войдете в новый ритм, не прекращайте наблюдать за собой и своевременно реагировать на любые изменения тела.