Инструкция
1
Дробное питание
Как известно, дробное питание активизирует работу желудочно-кишечного тракта и запускает «жиросжигающий» режим вашего организма. В связи с этим даже проводились исследования, согласно которым люди, которые питаются часто и небольшими порциями, весят в среднем меньше, чем те, кто делит дневной рацион на 2-3 приема. 5-6 приемов пищи через каждые 3 часа не дадут проголодаться и начать «кусочничать», а также способствуют более интенсивному обмену веществ.
Как известно, дробное питание активизирует работу желудочно-кишечного тракта и запускает «жиросжигающий» режим вашего организма. В связи с этим даже проводились исследования, согласно которым люди, которые питаются часто и небольшими порциями, весят в среднем меньше, чем те, кто делит дневной рацион на 2-3 приема. 5-6 приемов пищи через каждые 3 часа не дадут проголодаться и начать «кусочничать», а также способствуют более интенсивному обмену веществ.
2
Меньше полуфабрикатов
Чем меньше вы будете употреблять продуктов, подвергшихся интенсивной кулинарной обработке, тем лучше. К таким относится большинство полуфабрикатов, консервы, выпечка и фастфуд. Наоборот, старайтесь употреблять запеченные на пару мясо и овощи, свежие салаты, а если макароны, то сваренные до состояния «аль денте».
Чем меньше вы будете употреблять продуктов, подвергшихся интенсивной кулинарной обработке, тем лучше. К таким относится большинство полуфабрикатов, консервы, выпечка и фастфуд. Наоборот, старайтесь употреблять запеченные на пару мясо и овощи, свежие салаты, а если макароны, то сваренные до состояния «аль денте».
3
500 г фруктов и овощей ежедневно
Главные друзья стройной фигуры и отличного самочувствия. Продукты, богатые клетчаткой, помогают пищеварению и способствуют очищению кишечника от шлаков. В этом плане плоды предпочтительнее соков - в последних содержится очень много сахара и почти нет волокон.
Главные друзья стройной фигуры и отличного самочувствия. Продукты, богатые клетчаткой, помогают пищеварению и способствуют очищению кишечника от шлаков. В этом плане плоды предпочтительнее соков - в последних содержится очень много сахара и почти нет волокон.
4
Белковые продукты в каждом основном приеме пищи
Протеины играют немаловажную роль в рационе. В каждый прием пищи необходимо включать некоторое количества белка (мясо, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые, соя, орехи).
Протеины играют немаловажную роль в рационе. В каждый прием пищи необходимо включать некоторое количества белка (мясо, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые, соя, орехи).
5
Правильный завтрак
Главная трапеза дня, которая дает энергию и заряд бодрости. Завтрак должен быть сытным, легким, полезным, а калорийность его должна составлять около 30% от дневного рациона, то есть примерно 450-500 ккал.
Главная трапеза дня, которая дает энергию и заряд бодрости. Завтрак должен быть сытным, легким, полезным, а калорийность его должна составлять около 30% от дневного рациона, то есть примерно 450-500 ккал.
6
Продукты с низким гликсом
Продукты, имеющие низкий гликемический индекс, лучше утоляют голод, а потом не дают ему вернуться на протяжении долгого времени. Продукты с низким гликсом должны составлять основу рациона худеющих.
Продукты, имеющие низкий гликемический индекс, лучше утоляют голод, а потом не дают ему вернуться на протяжении долгого времени. Продукты с низким гликсом должны составлять основу рациона худеющих.
7
Вода
Вода необходима для правильной работы организма. Недостаточное потребление жидкости может привести к набору веса, поэтому крайне важно соблюдать водный баланс (около 1,5 литров в день). Однако здесь тоже можно переборщить. Узнать, насколько вы нуждаетесь в жидкости, можно по цвету мочи. Светло-желтый цвет означает, что жидкости достаточно. Ярко и темно желтый цвет указывают на обезвоживание.
Вода необходима для правильной работы организма. Недостаточное потребление жидкости может привести к набору веса, поэтому крайне важно соблюдать водный баланс (около 1,5 литров в день). Однако здесь тоже можно переборщить. Узнать, насколько вы нуждаетесь в жидкости, можно по цвету мочи. Светло-желтый цвет означает, что жидкости достаточно. Ярко и темно желтый цвет указывают на обезвоживание.
8
Физическая активность
Регулярная и посильная. Чтобы похудеть, не обязательно изнурять себя тренировками в спортзале - достаточно ежедневно выполнять несложные упражнения и почаще ходить пешком. Хотя бы полчаса движения ежедневно помогают активизировать работу желудочно-кишечного тракта и обменные процессы.
Регулярная и посильная. Чтобы похудеть, не обязательно изнурять себя тренировками в спортзале - достаточно ежедневно выполнять несложные упражнения и почаще ходить пешком. Хотя бы полчаса движения ежедневно помогают активизировать работу желудочно-кишечного тракта и обменные процессы.
9
Здоровый сон
Во сне организм не только восстанавливает силы, но и худеет - это обусловлено действием гормонов. Кроме того, у невыспавшегося человека в течение дня могут случаться неконтролируемые приступы голода.
Во сне организм не только восстанавливает силы, но и худеет - это обусловлено действием гормонов. Кроме того, у невыспавшегося человека в течение дня могут случаться неконтролируемые приступы голода.
