Метод 1. Система "Минус 60"
Автор данной системы Екатерина Мириманова. Она смогла самостоятельно похудеть с 120 до 60 кг за 1, 5 - 2 года. Принцип системы прост.
До 12 часов дня можно есть что угодно: и торты, и шоколадки, все "вредное" и неправильное. Для обеда есть есть несколько вариантов, но при этом нельзя сочетать углеводы и белок (например картофель/макароны +мясо/рыба), нельзя употреблять хлеб. Майонез разрешен только в небольших количествах и до 14 часов дня. На сладкое также запрет. Но можно сочетать гречневую/рисовую кашу с мясом, рыбой, морепродуктами.
Вариантов ужина семь. Например, рисовая/гречневая каша+ фрукт/овощ; рыба/мясо отварные; молочные продукты+фрукты и т.д
Все худеют на этой системе по-разному, в среднем 5 кг в месяц.
Метод 2. Питание с подсчетом калорий
Основной принцип такого питания - это подсчет калорий. Сначала это кажется нудным, но в будущем можно уже на глаз определить, сколько калорий в продукте. С помощью специальных сервисов, которые есть в интернете, необходимо вводить съеденное и израсходованное в процессе тренировок. В итоге каждый день у вас будет подробный отчет о том, что вы ели и что делали. Кроме того, на некоторых сайтах для худеющих по данной системе есть форумы по интересам, ведение блогов, общение с единомышленниками, гонки на похудение, много статей, и т.д
По данному методу также можно скинуть около 5 кг за месяц.
Метод 3. Правильное питание
Правильное питание включает в себя отказ от майонеза, колбасы, слишком солёного, острого, жирного, копченого, консерв.Питаться нужно небольшими порциями (около 250 грамм), но часто, 4-5 раз в день.При этом нужно выпивать много чистой воды, 1, 5 - 2 литра в день. Завтрак должен быть самым сытным, ужин - легким приемом пищи. Больше употреблять фруктов и овощей. Стараться питаться натуральной пищей. Естественно, не есть после 6. Заниматься спортом от 20 до 40 минут в день. Гулять на свежем воздухе.
Сбросить за месяц также можно 4 - 5 кг.
Метод 4.Разгрузочные дни
Нужно 1-2 раза в неделю проводить разгрузку на том продукте, который вам нравится. Например, на овощах, фруктах, мясе, кашах. Бывает разгрузка даже на шоколаде! Поэтому выбирайте свой и смело идите к стройности!
Можно похудеть на 1-2 кг за 1 разгрузочный день.
Метод 5. Интуитивное питание
Этот метод подразумевает питание тогда, когда захочется, сколько захочется и что захочется. То есть тот самый сказочный метод "есть все и худеть", так как наш организм очень умный природный механизм, и он сам знает, чего именно ему не хватает в данный момент. Как говорится, "все полезно, что в рот полезло". Этот метод может вызывать много разногласий и негатива, но почему бы не попробовать?
Ведь каждый человек индивидуален, у каждого есть свои особенности. И питание не может быть одинаковым для всех. А в данном случае нужно просто прислушиваться к своему телу. Данная система рекомендует есть только тогда, когда вы голодны. Поэтому следует уважать свои чувство голода и насыщения, и оценивать их по 10-бальной системе, где 1 - сильное чувство голода, а 10 - перенасыщенность едой.
