В чем суть метода
Суть методики табата в том, чтобы за 4 минуты сделать 8 подходов по определенной схеме: в течение 20 секунд - интенсивная работа, а затем 10-ти секундный отдых. Считается, что данный метод применим к любому виду физической активности: бег, плавание, различные занятия на тренажерах, а также обычные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях (планка, приседания, «скалолаз», прыжкки через скакалку, выпады, скручивания).
Как выполняется тренировка
Итак, в течение 20 секунд вы выполняете любое упражнение с максимальной интенсивностью, затем в течение 10 секунд отдыхаете. Далее снова 20 секунд выполняете упражнение - уже новое. Необходимо сделать 8 подходов с 10 секундными передышками - это полный цикл, который длится ровно 4 минуты. Затем можно сделать перерыв в течение 1 минуты и переходить к повторению цикла. Подходов может быть от 4 до 8 в зависимости от ваших физических возможностей (8 подходов - это полноценная 40 минутная тренировка). Не забудьте, что в начале необходимо провести разминку, чтобы подготовить тело, а в конце тренирвки не лишней будет растяжка.
Преимущества методики Табата
- Возможность эффективно тренироваться, не выходя из дома.
- Повышается количество сжигаемых калорий в течение последующих суток.
- Повышается потребление кислорода и ускоряется метаболизм.
- 4-х минутная тренировка по системе Табата эффективнее, чем часовая тренировка средней интенсивности.
Минусы методики Табата
- Данный метод противопоказан людям с серьезными сердечными и легочными заболеваниями.
- Метод Табата подойдет только людям с достаточно неплохой физической подготовкой.
- Необходимость следить за пульсом во время занятий. Например, новичкам не рекомендуется превышать порог в 120 ударов в минуту.
- Необходимость постоянно следить за временем.
