Как привить привычку за 21 день

В ходе научных экспериментов было доказано, что за 21 день можно привить любую привычку. Конечно, необходимо понимать, что 21 день это условная цифра. На формирование некоторых привычек может уходить до 60 дней. Но трех недель хватит, чтобы привычка закрепилась в подсознании. И дальше будет проще делать или не делать определенное действие.

Не все сразу

Браться прививать все полезные привычки зараз не следует. Это ни к чему не приведет. Лучше сосредоточиться на одной, особенно если она сложная. Например, смена режима питания или регулярное занятие спортом. Привычки полегче (складывать сумку с вечера, мыть посуду сразу после еды), можно взять две – три, но не более. И вырабатывать их лучше последовательно, а не параллельно.

Привычка с помощью резинки

Всегда есть желание сорваться, начать делать как нам удобно, как привыкли. Скажем, решили вы отказаться от чая с сахаром, но в какой-то момент не удержались. В этом случае поможет резиновый браслетик на руке. Оттягиваете и отпускаете, щелкнув себя по руке достаточно больно, чтобы отрицательный рефлекс закрепился. В другой раз, вы уже подумаете, пить ли чай с сахаром.

Учет дней

Для формирования привычки следует завести трекер привычек. Помечайте дни, чтобы проще было отслеживать, сколько времени потрачено на доведение до автоматизма того или иного действия. Так же наглядно будет видно пропущенные дни и сколько еще осталось до момента, когда новая привычка окончательно сформируется и закрепится.

О том, что привычка закрепилась и стала вашей второй натурой, будет свидетельствовать возникающий дискомфорт. Не сделали зарядку, не помыли за собой посуду и весь день вы чувствуете себя как-то не по себе. Следовательно, вы довели свою привычку до неосознанного состояния, до автоматических действий.