Инструкция
1
Выстраивайте личные границы. Научитесь отказывать людям, когда их просьбы неприемлемы для вас. Не бойтесь отстаивать собственные интересы. Если вам психологически сложно это сделать, подумайте о том, что каждый из окружающих заботится о себе. Если вы тоже будете думать только о них, то о вас просто некому будет позаботиться. Старайтесь меньше общаться с неприятными вам людьми и теми, после контакта с которыми вы чувствуете беспокойство или усталость. Не развивайте темы разговора, не инициируйте общение, отвечайте односложно и недоброжелатели от вас отстанут.
2
Учитесь контролировать свои мысли и переключать поток сознания. Для этого сначала нужно суметь зафиксировать то, о чем вы думаете, а потом усилием успокаивать сознание. Возможно, вам будет легче это делать, если мысли вы представите в виде животных, которые скачут и бегают, или кирпичиков тетриса, беспорядочно движущихся, или бабочек, которые разлетаются во все стороны. Используйте различные способы визуализации и медитации, чтобы погружаться в сознание.
3
Для управление стрессом важно отпускать негативные эмоции. Конечно, какие-то ситуации, несмотря на свою незначительность, могут запасть в душу. В этом случае сложно, например, простить обиду. Тогда нужно, во-первых, поставить себя на место оппонента и постараться понять его мотивы, а во-вторых, представить последствия происшествия через месяц или год. Вы увидите, насколько незначителен данный эпизод в вашей жизни, и вам будет легче отпустить ситуацию.
4
Итак, вы уважаете свои интересы, медитируете, смотрите на вещи в перспективе, и это уже немало для управления стрессом. В качестве контрольного удара по негативу используйте поддержку родственной души. Это может быть друг или член семьи, а может быть, даже товарищ по форуму или социальной сети. Главное - найти понимание и поддержку у другого человека. Принятие вашей позиции ближним дополнительно защитит вас от стресса.
