Инструкция
1
После пробуждения выпиваем стакан воды, можно меньше. Это сигнал организму - вы проснулись, день начинается. Чай, кофе, сок - не считается, просто стакан воды комнатной температуры. Чтобы не забывать об этом, ставим с вечера возле кровати бутылку с водой и доводим сей ритуал до автоматизма.
2
Чем можно и нужно завтракать: каша и белок (яйца, мясо, сыр, творог), каша и фрукты или овощи, мюсли (правильные, не покупные) и йогурт или молоко. Каши - овсяная (в приоритете), гречневая, пшеничная, все кроме риса и манной. Если предпочитаете утро начинать со сладкой каши - в качестве подсластителя можно использовать мед, также добавить немного орехов, сухофрукты.
3
Научитесь вносить разнообразие в ваше повседневное меню. Иначе через 3-4 дня усиленного питания овсянкой на воде может произойти срыв и все придется начинать заново. И кстати, до 12.00 можно спокойно съесть что-нибудь запретное сладкое, но в разумных количествах, конечно. За весь оставшийся день организм успешно утилизирует все вредные калории, а вы сможете не доводить до крайности ограничения в сладком.
4
Чтобы не пропускать утренние приемы пищи, готовимся с вечера - контейнеры вам в помощь. И не нужно пытаться впихнуть в себя большое количество пищи. Достаточно для начала 1 яйца, 2-3 ложки каши и ломтик сыра, если Вы раньше никогда не завтракали по утрам. Организм постепенно перестроится, и в дальнейшем можно будет увеличивать утреннюю порцию пищи до примерной нормы - 200-250 грамм.
