При диастазе выделяют несколько стадий:

  • Первая – прямые мышцы живота в области пупка расходятся в ширину на 1,5-2 см.
  • Вторая – отмечается расхождение от пупка до лона.
  • Третья – мышцы расходятся от нижнего края грудины до лона, ширина расхождения больше 2,5 см. В районе пупка получается борозда шириной до 4 см.

Назначение прямых мышц живота – удержать органы, находящиеся в животе. При диастазе живот заметно выпирает, это не только неприятно, но и самооценка у женщины оказывается заниженной. Поэтому стоит принять меры при первых же признаках заболевания. Чаще всего можно улучшить ситуацию путем комплекса упражнений и подобранной диеты.

Какие упражнения не надо использовать

При обнаружении диастаза классические упражнения для развития пресса противопоказаны. Все, что ставит мышцы живота в неудобное положение или обеспечивает излишнюю растяжку, выполнять противопоказано. Нельзя выполнять скручивания, отжиматься и поднимать тяжести. Это не только не принесет пользу, но может и ухудшить здоровье.

Когда можно заниматься гимнастикой

Если в целом женщина чувствует себя неплохо, приступить к упражнениям можно примерно через две или три недели после самостоятельных родов. После операции кесарева сечения необходимо перед занятиями посоветоваться с гинекологом. Вот несколько упражнений, не предполагающих лишней нагрузки:

  1. Планка – вес тела держится при помощи стойки, при которой женщина упирается на носки ног и на локти. Планка подойдет для тех, кто может контролировать мускулы живота. Перед началом упражнения надо напрячь живот и втянуть его, выполнить 3 подхода по полминуты.
  2. Подъемы ягодиц от пола направлены на укрепление мускулов тазового дна. Ложитесь на спину, согните ноги на коленях так, чтобы стопы плотно стояли бы на полу. Теперь таз поднимайте верх, затем опускайте. Плечи, руки и голова при этом должны быть прижаты к полу. Проводится 15 повторов. Упражнение эффективно при выполнении по три раза за день.
  3. «Кошка выгибает спину». Встаньте на четвереньки и прогибайтесь вверх и вниз, задействуя поясничные и тазовые мышцы. Выполнять по 25-30 раз, в три подхода. При выполнении необходимо втянуть живот, назад в пояснице нельзя прогибаться.

Чтобы в точности определить диагноз и подобрать адекватное лечение, необходимо обращаться к специалисту. Перед выполнением упражнений желательно посоветоваться с гинекологом.