Чтобы достичь желаемого результата, диетологи советуют придерживаться нескольких правил.
Не садиться резко на диету. Резкое ограничение калорий - первое, что приходит в голову худеющим. Это, конечно, действующий метод, однако при ожирении худеть больше чем на 3-4 килограмма в месяц категорически запрещено, в противном случае, организм испытывает стресс, который хочется тут же заесть. В результате можно заполучить еще парочку лишних килограммов.
Не морить себя голодом. Сократив суточную норму калорий, не нужно голодать. Положенное количество пищи лучше распределить на 5-6 приемов и питаться каждые 2,5-3 часа не большими порциями.
Ограничение жидкости. Зачастую люди принимают жажду за голод, это происходит в том случае, когда жидкости уже критически не хватает, мозг требует воды, а большинство отправляется за перекусом. Поэтому пить чистую воду в течение дня обязательно, даже если не хочется.
Продумывать меню. По возвращении с работы или учебы, женщина обычно становится к плите, чтобы приготовить обед или ужин. Если нет той полезной диетической пищи, в рот отправляются всякие кусочки: немножко печенья, бутербродик с колбаской, конфетка и прочее. Отправляясь на работу, лучше позаботиться о наличие полезного ужина заранее.
Избегать употребления полуфабрикатов. Даже самые полезные на вид овсянка в пакете или замороженные овощные блюда являются врагам для фигуры. Они содержат красители. подсластители, консерванты и другие вредные добавки. Если не получается исключить подобную пищу полностью, нужно постараться хотя бы минимизировать ее присутствие на столе худеющего.
Не допускать избытка соли и сахара. Избыток соли в пище приводит к задержке жидкости в организме, а сахар, не потраченный на физическую работу, трансформируется в жир, поэтому эти продукты нужно также ограничить.
