Что ждать от зеленой диеты
Если вы решили сидеть на зеленой диете, чтобы похудеть быстро и тотально - это не ваш выбор. С помощью очищающей системы питания вы сможете:
- в течение недели убрать до 2 лишних килограммов;
- худеть не быстро, но стабильно, что полезнее для здоровья;
- оптимизировать состояние кожи;
- укрепить иммунитет;
- ускорить обмен веществ;
- получить ощущение сытости;
- улучшить самочувствие;
- поднять настроение.
Что такое зеленая диета
Речь идет о рационе питания на основе продуктов зеленого цвета. В подавляющем большинстве такие овощи и фрукты (среди исключений – авокадо) содержат минимум калорий и огромное количество полезных минералов и витаминов. Ученые доказали: бессознательно больший аппетит вызывают яркие, блестящие блюда, а не еда спокойной расцветки.
В меню можно вводить:
- яблоки зеленых сортов;
- лайм;
- киви;
- айву;
- груши;
- крыжовник;
- зеленый виноград;
- огурцы;
- зелень;
- капусту;
- зеленый горошек и т.п.
Большинство перечисленных зеленых овощей и фруктов содержат тартроновую кислоту, которая тормозит процесс перехода углеводов в жиры. Другим словами, накопления жира в организме не происходит.
Зеленая диета для похудения: примерное меню
Диетологи предупреждают: нельзя лишать себя качественных белков; некоторого количества жира – без него усваиваются далеко не все продукты. В меню для очищения организма необходимо включать разнообразную полезную пищу, но обязательно сочетать ее с зелеными овощами и фруктами. Например:
Завтрак: 2 яблока зеленого сорта, нежирный творог (100 г), зеленый чай.
Второй завтрак: смесь отрубей (25 г) и кедровых орехов (пара столовых ложек).
Обед: легкий овощной суп на куриной грудке или уха; салат из огурцов и пекинской капусты с оливковым маслом.
Полдник: зеленый фрукт.
Ужин: паровая индейка или нежирная рыба, салат с зеленью и сыром.
Второй ужин: пара яичных белков или стакан обезжиренного кефира.
Полезные советы для любителей зеленой диеты
- Включайте в рацион широкий спектр зеленых продуктов, но не забывайте: еда должна быть богата белком (молоко, яйца, нежирные мясо и рыба). Суточная доля жира, в том числе животного – не больше 40 г.
- Выпивайте ежесуточно примерно 1,5 л чистой воды без газа.
- Сведите к минимуму потребление соли.
- Так называемые медленные углеводы, такие как хлеб, каши съедайте в первой половине дня; фрукты – до 17:00; легкие белки и зеленые овощи – в течение всего дня.
- Фрукты и овощи можно есть сырыми, вареными, тушеными, паровыми.
- Питание при зеленой диете дробное с промежутками в 2,5 часа, порции маленькие.
- Диета для похудания должна сочетаться с физическими упражнениями, желательно также с регулярными посещениями бани и массажиста.