Какие блюда необходимо включить в рацион подростка

Последнее время число подростков с заболеваниями пищеварительной системы растет. Такое заболевание, как гастрит, никого не удивляет и обнаруживается чуть ли не у каждого второго ребенка. Сплошные бутерброды, чипсы, газированная вода, сухарики – заменяют у многих подростков полноценные завтраки, обеды и ужины. А ведь в подростковый период идет созревание всего организма. Поэтому особенно важно, чтобы ребенок в этот период правильно питался. Что необходимо включить в рацион ребенка, чтобы он рос здоровым и бодрым?

Особенности питания подростков:

1. В первую очередь, ребенку необходимо объяснить, если он хочет быть здоровым в будущем, то необходимо правильно питаться каждый день.

2. Обязательно: завтрак, обед, полдник и ужин. Кушать лучше 4-5 раз в день понемногу, чем 1-2 раза, съедая при этом большое количество пищи. Этим вы наносите огромный вред своему организму. Девочки, озабоченные своей фигурой, должны это запомнить.

3. Большое количество сладкого в подростковый период провоцирует повышенную работу сальных желез. На лице и по всему телу могут появиться в больших количествах прыщи.

4. Сладкое в больших объемах способствует быстрому набору веса, а с этим справиться не всегда бывает легко. Бедные девочки начинают истязать свой еще неокрепший организм всевозможными диетами. А ведь скольких проблем удалось бы избежать, отказавшись от второго кусочка торта или третьего за вечер пирожного.

5. Никаких диет в этом возрасте быть не должно, это наносит вред еще неокрепшему детскому организму.

6. Необходимо есть продукты с содержанием кальция: молоко, молочные продукты, творог, ряженку, яйца.

7. Нельзя есть много жирной, жареной пищи. Если есть пирожки, то лучше печеные.

8. Подростки обязательно должны есть мясо, лучше всего говядину.

9. Несколько раз в неделю принимать в пищу рыбу и морепродукты: кальмары, креветки, крабовое мясо.

10. Каждый день есть фрукты и овощи.

11. Завтрак должен быть горячим: омлет, творожная запеканка, различные каши, молочные супы, горячие бутерброды.

12. Обед из двух блюд: суп, второе блюдо. Суп подростку нужно есть хотя бы один раз в день.

13. Из напитков исключить кофе. Травяные чаи, отвары шиповника, компоты, кисели, морсы – не только можно, но и нужно пить.

14. Колбасу, которые любят многие дети, лучше исключить. Лучше всего есть сыр или горячие бутерброды с сыром.

15. Ужин должен быть не позднее трех часов до сна. Это может быть овощное рагу или запеканка из картофеля, мяса, капусты.

В питании подростка должны входить все необходимые минералы и витамины. Если соблюдать все основные правила по приему пищи, то период взросления пройдет легко и безболезненно.