Занятия йогой всегда надо начинать с разминки, поплавайте минут десять-пятнадцать. После чего можно перейти к самой легкой позе, которая называется поза дерева. Укрепляет икры, бёдра, позвоночник и лодыжки. Стоя по грудь в воде, перенесите вес на левую ногу, а правую поднимите в сторону, согните в колене и прижмите ступню к середине внутренней поверхности правого бедра.
Если вы чувствуете баланс, то крепко упритесь левой ногой, а правую ногу с силой прижмите к бедру. Прижмите руки ладонями друг к другу на уровне груди, сделайте пять глубоких вдохов, а после поменяйте ноги. Так нужно повторить несколько раз, после чего перейдём к новой позе.
Стойка в воде на руках. Эта стойка поможет вам взять полный контроль над своим дыханием, укрепит ваши плечи и корпус. Сделайте глубокий вдох, нырните под воду и поставьте руки на ширине плеч. Напрягите руки и поднимите ноги так, чтобы колени, бёдра, икры и ступни находились над водой. Если вы научитесь делать хорошо эту позу в воде, то в будущем вы легко будете делать стойку на руках на полу. Также задерживать дыхание полезно для кровообращения и лёгких.
Теперь перейдём к расслабляющей савасане. Очень хорошо восстанавливает нервную систему и укрепляет пресс. Лягте на спину, разведите руки и ноги в стороны и дрейфуйте на волнах в своё удовольствие. Если вы не умеете лежать на воде, то попробуйте сначала в бассейне. Положите ноги на край бортика, а руки разведите в стороны. Звуки воды успокаивают и расслабляют тело.
