Инструкция
1
Плотно питайтесь. В холодное время года организму требуется больше топлива, чтобы вырабатывать тепло и обеспечивать тело достаточным количеством энергии. Употребляйте в пищу продукты, богатые белками и ненасыщенными жирами. Не забывайте про завтрак и обед. После приема пищи можно выходить на улицу даже в мороз.
2
Совершайте прогулки на свежем воздухе. Холодная погода не повод сидеть дома и грустить. Ежедневные прогулки по 40 минут полезны абсолютно всем. Это укрепляет иммунитет и поднимает настроение.
3
Хорошо одевайтесь. Руки и ноги обязательно должны быть в тепле, поэтому носите удобную и просторную обувь и перчатки. Если ноги сильно мерзнут, не забудьте про теплые шерстяные носки. Головной убор нужно одевать обязательно, ведь через непокрытую голову человек теряет 17% тепла всего организма. Одеваться лучше многослойно, так вам будет теплее. Если станет жарко, вы просто сможете снять одну из кофт, ведь потеть на морозе очень опасно. Верхняя одежда должна быть непромокаемой. В сильные морозы защищайте открытые участки тела шарфом или водолазкой с высоким горлом. При необходимости используйте термобелье.
4
Правильно ведите себя в промозглую погоду. Не прислоняйтесь к холодным предметами, особенно металлическим. Не сидите долго на холодных скамейках. Откажитесь от украшений из металла, поскольку он остывает быстрее, чем тело, и охлаждает его. Кроме того, некоторые кольца и браслеты затрудняют нормальную циркуляцию крови.
5
Очищайте организм. В осенне-зимний период человеку часто не хватает витаминов, организм перегружен токсинами, вследствие чего нарушается обмен веществ и ухудшается кровообращение. Поэтому ешьте больше фруктов и овощей, раз зимой их гораздо меньше, покупайте сухофрукты, орехи. Пейте соки, морсы и компоты. Если организму недостаточно витаминов, пропейте курсом витаминный комплекс. Также не забывайте про минеральную воду, выпивайте не меньше 2 л воды, желательно природной, а не кипяченой.
6
Найдите развлечения по душе. Зимой работают самые разные развлекательные комплексы, например, каток. Там же, как правило, есть кафе, в котором можно перекусить и выпить что-нибудь теплое. Главное, не позволяйте себе грустить и сидеть без дела, это сильно вгоняет в тоску. Уделите время семье, съездите покататься на лыжах, санках или сноуборде. В вечернее время займитесь любимым хобби. Проведите время за чтением книги или просмотром фильма с чашкой теплого чая или какао.