Какие есть упражнения для развития силы

Упражнения для развития силы мышечной массы могут быть применены как для целенаправленной подготовки спортсмена, так и для общей подготовки. Стоит отметить, что подбирать следует такой комплекс, чтобы нагрузка равномерно распределялась на все группы мышц.

Круговая тренировка

Силовые упражнения для общего развития представляют собой большую группу упражнений, которая связана с преодолением собственного веса тела. Подобный комплекс способствует разностороннему равномерному развитию силы основных групп мышечной массы. Выполнение данных упражнений обеспечивает необходимую базу для дальнейшей тренировки с весами, способствует развитию координации движения, ловкости, гибкости.

В последние годы систематическое улучшение методики спортивной тренировки привело к образованию круговой тренировки. Эта методическая организованная форма предлагает выполнение определенных упражнений, точно сменяющих друг друга. Спортсмены в этом случае переходят от снаряда к снаряду, от одной серии к другой, двигаясь по кругу.

В зависимости от задач и целей тренировки методика круговой тренировки может состоять из упражнений, направленных на определенные группы мышц, из прыжковых упражнений, из упражнений с различными отягощениями и т.д.

Основная цель круговой тренировки заключается в том, чтобы с помощью комплекса простых упражнений достичь равномерной эффективной нагрузки на разнообразные группы мышц. Методика направлена на увеличение анаболического обмена в мышечных тканях с целью развития силовой выносливости.

Тренировка по кругу позволяет суммировать и накапливать эффект утомления от различных упражнений. Стоит отметить, что в начале круга смена упражнений готовит мышцы и органы к выполнению последующих упражнений, ускоряет врабатывание.

Полезные рекомендации

Комплексы тренировок по кругу составляются в зависимости от поставленных целей. Распределение нагрузки при использовании данного метода обеспечивается за счет интенсивности выполнения упражнения, пауз отдыха между упражнениями и кругами, количества кругов в одном занятии, числа повторений, направленности упражнений, количества упражнений в одном конкретном круге.

Если цель тренировки - развитие силы, то число повторений одного упражнения не должно быть больше 7-10 раз. При этом применять рекомендовано большие отягощения. Между упражнениями допустима большая пауза для восстановления. Если цель тренировки направлена на развитие силовой выносливости, то число повторений допустимо увеличить до 30 раз. В данном случае выполнять упражнения допустимо с малыми и средними отягощениями. Также следует сократить отдых.